Troche o mnie
19 lat
80kg
176cm
staz 2 lata
poziom bf 14%
Niektorzy powiedza ze nie potrzebna mi teraz rzezba ale ja mam w polowie wrzesnia oboz dla 1 roku studentow wiec chce sie jakos pokazac na plazy ;)
Dieta
10.30 Sniadanie
6 Białek jaj
0,3L mleka
100g platkow owsianych
50 g nasion fasoli
2 Bulki
Białko = 51
Weglow = 130
Tłuszcze = 10
11.30 Odrzywka
30g Ostrowia
Białko 24
Wegl 3
tluszcz 2
12.30 II Sniadanie
200g twarogu
Białko 39
Wegl 7
tluszcz 1
13,30
200g Fileta z mintaja
Bialko 32
wegl 0
tluszcz 5
14.00 Odrzywka
30g Ostrowia
Białko 24
Wegl 3
tluszcz 2
15.00Trening
17. Po treningu
2 banany
bialko 2g
wegl 40 g
tl. 0
17.30
200g Filet z kurczaka
salatka
Bialko = 37
Wegl 0
Tluszcz =21
19Odrzywka
30g ostrowia
Białko 24
Wegl 3
tluszcz 2
21 kolacja
130g tunczyk
2 pomidory
1 papryka
Bialko 28
Wegl0
tl 1,2
22 Odrzywka
30g ostrowia
Białko 24
Wegl 3
tluszcz 2
Razem
Bialka 285
wegl 189
tl 46
Rarem Kalori 2310
Do tego dochodza 2 owoce(nie za duzo) i sporo warzyw ale nie licze tego
suplementy : Bialko, nitrobolon, witaminki treca
Trening
4x silowy 2 (razy w tyg kazda partia miesni)
4x 40min. aeroby (bieznia)
2x 40 min basen
Prosze o ocene diety, oraz samego programu diety, bo nie wiem czy normalny organizm to wytrzyma, nie wiem takze czy liczba kal. nie jest za mala.
Z GORY DZIEKI!! dalbym sogi ale nie mam abonamenta ;(