Witam. Poczatkujacy potrzebuje pomocy :]

Czesc wszystkim :)
Mam 15lat z groszem.Na siłownie zaczalem chodzic niedawno.
Chodze w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek.
Teraz siedze i tak mnie rece bolą w zgięciu w łokciu ze nie moge nawet ręki wyprostowac...
Mozecie mi polecic jakies odzywki na poczatek?
Najlepiej cos na siłe i spalenie tłuszczu ( głownie brzuch,pośladki ).
I moze cos energetyzującego?
I prosiłbym w miare możliwosci do waszych propozycji jak to brac. ile o ktorej ...
Pozdrawiam.

troche za wcześnie na suple,na początek dobra dieta i trening wystarczą

skup sie na prawidlowym odzywianiu
nie musi to byc zaraz precyzyjna dieta ( a nawet odradzam)

ale zacznij wprowadzac zasady i systematyke

z suplami poczekaj

a jak juz cos to cos lekkiego i nie mocnego np. l-karnityna.
ja mam 15 lat ale chodze na silke juz 1,2 roku i biore scorch przedtem l-karnityna i animal cuts

co do lokcia to moze to byc staw.

nie no staw chyba nie bo nie boli mnie wiesz sam łokiec ta kosc/staw
tylko po drugiej stronei w tym zgieciu nizej bicepsa.

za dużo ćwiczyłeś na początek i teraz boli (najprawdopodobniej poczułeś przyczep mięśniowy i ścięgna)... może masz za krótkie przerwy i brak czasu na regenerację...
a co do supli to tak jak koledzy wyżej radzą - troszke za wcześnie. Jak masz kaske to wydaj ją na dobrą dietę..
chcesz coś energetyzującego, pewnie by mieć więcej energiiii, a i bez tego widać że robisz sobie krzywdę.
Na początek nabierz trochę wprawy w ćwiczeniu - nie wystarczy machać ciężarami... A suple stanowczo mogą poczekać, jeszcze rośniesz i bez tego!

słuchaj bulla - bardzo dobrze mówi

co do karnityny - szkoda kasy, lepiej dac biednym

To co boli to prawdopodobnie zakwas na mięśniu ramiennym =]

nie tam zakwas, biceps rób raz - dwa w tygodniu maximum, nie czesciej, moze w twoim wypadku to na wyrost mowie, ale nie raz widziauem na siuowni muodych kolesi robiacych modlitewnik i puaską w rytmie biceps klata biceps klata, nigdy nie zastauem ich przy innych cwiczeniach, moze nie dotyczy to ciebie, jednakze warto pamietac by nie dac sie poniesc tendencją;) łapke musisz sobie odpuscic na razie, albo stosowac maue obciaznia, jesli mocno boli wez jakis lek przeciwzapalny np piraxicam, diclofen, albo ketonal, i na prawde oszczedzaj bo choc masz jeszcze druga to bez tej pierwszej to jak i zadnej, ani klaty nie zrobisz, ani pleckow, jeno brzuch i uydke