Dieta do poprawki

Witam mam 17 lat waze 83kg
Dieta masowa

I posilek 8:00
100g platkow
80g mleka 3,2%
isocool

II posilek 9:00
3 jaja
2 kanapki
owoc
oliwa z oliwek

III posilek
70g ryzu
100g piersi
ananas
isocool

IV posilek (po triengu)
150g piersi
100g ryzu

V posilek
50g piersi
Omega3

Planuje dorzucic do tego jeszcze 2x dziennie Gain Fasta by dodac wieksza ilosc wegli co o tym sadzicie?

daj zpotrzebowanie i btw bo bez tego nie pojedziem

~3300kcl

Warzyw tu niestety nie ma, wiem że piersi to fajna rzecz, ale czasem twarogiem można zastąpić to też dobre żródło białka

warzywa jem z obiadem surowki o to sie nie martw :D

no to jescze btw policz czyli ile białek węgli i tłuszczy spozyqwasz dziennie na 1kg masy ciała

rozpisz porzadnie gramature posilkow
zamiast piersi jest wiele innych zrodel bialka, twarog wyzej wspomniany, ryby, mieso czerwone
mleko 3,2 % zastap najlepiej 0,5 % i sorry, ale co to jest 80 g mleka? tyle pijesz?? to jest 1/3 szklanki