...
Napisał(a)
trening act chyba nie jest mi potrzebny ponieważ trenuje piłkę ręczną i ćwiczenia ogólnorozwojowe mam opanowane. Możecie mi powiedzieć jakie zasady złamałem w rozpisaniu tego planu? Dorardźcie mi jak mam ćwiczyć bo wydaje mi się że ten plan nie jest wcale taki zły a gdybyście poprawili coś od siebie może byłby dobry
...
Napisał(a)
Plan jest zly, a pilka reczna ma tyle wspolnego z act co ja z matematyka, a nawet nie bo ja bylem cale liceum regularnie zagrozony z niej co pol roku- tyle moich powiazan, a zreszta rob co chcesz.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
to po jakim czasie treningu act będe mógł przejść na ćwiczenie wd planu
...
Napisał(a)
bo zakonczeniu cykl ktorego dlugosc jest opisana w temacie michaila.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
przedchwilą znalazłem ten temat https://www.sfd.pl/temat201011/ który mnie przekonał do tego act:) więc od środy zaczynam ćwiczyć na podstawie treningu ACT wd. Michaila a potem się pomyśli
...
Napisał(a)
to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -------
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), ---------
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), ----------
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), -------------
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi pomożecie.
A co do ćwiczenia to chciałem się dopytać czy w ACT mam ćwiczyć każde ćwiczenie po 1 serii i gdy zrobie już po 1 serii każdego ćwiczenia to zaczynać znowu? i tak 4 razy czy robić 4 serie 1 ćwiczenia, potem 4 serie 2 ćwiczenia itd
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -------
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), ---------
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), ----------
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), -------------
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi pomożecie.
A co do ćwiczenia to chciałem się dopytać czy w ACT mam ćwiczyć każde ćwiczenie po 1 serii i gdy zrobie już po 1 serii każdego ćwiczenia to zaczynać znowu? i tak 4 razy czy robić 4 serie 1 ćwiczenia, potem 4 serie 2 ćwiczenia itd
Polecane artykuły