Dieta na masę - good??

Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal.
Po dodaniu otrzymałem 300 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle:
Węgle 4,4 g na kg
Białko 2,5 na kg
Tłuszcze 0,8 na kg

Dietkę zacznę dopiero po redukcji :P
I ŚNIADANIE

200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych
100 g twarogu chudego
100 g chleba żytniego
Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801

II ŚNIADANIE

100 g chleba żytniego
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy)
40 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7

OBIAD I (posiłek przedtreningowy)

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego
20 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8

TRENING

OBIAD II (posiłek potreningowy)
100 g twarogu chudego
Koktajl:
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
200 g banana
90 g (1 szt.) jajka
Białko: 39,85 Tłuszcze: 13,73 Węglowodany: 61,4,4 Kcal 523,9

KOLACJA
50 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w sosie własnym
40 g chleba żytniego (warzywa+ trochę oliwy z oliwek)
100 g twarogu chudego
Białko: 59,41 Tłuszcze: 13,67 Węglowodany: 27,56 Kcal 467,9

Razem
Białko: 225g Tłuszcze: 77 Węglowodany: 364 Kcal 2985

po treningu wywalilabym jajko(niepotrzebny tlszcz) za to mozesz dorzucic rano orzeszkow np. , poza tym ser zolty proponuje tylko od czasu do czasu,ryz lepiej zamienic na brazowy

Ile tych orzeszków(włoskich??)? a skoro ser od czasu do czasu (co 3 dni??) to co zamiast sera wrzucić tak żeby zawierało podobną ilość skłądników odżywczych?

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2006-08-13 03:15:59

wywal ser i zamiast niego daj troche oliwy lub lnianego, zeby sie tluszcz zgadzal i ewentualnie dodaj troche twarogu zeby sie bialko zgadzalo, ale w sumie nie trzeba bo bialka i tak masz duzo

Nie rozumiem za bardzo. Wyzej dajesz diete na redukcje a teraz na mase?

domer tez na poczatku myslalem, ze gosc ma cos z glowa, ale napisal tam miedzy wierszami, ze te diete rozpocznie po redukcji
w sumie zaczekaj jak skonczysz redukcje bo byc moze waga spadnie i trzeba bedzie ja troche modyfikowac