Bic + Klata do oceny

Wtorek:
KLATKA

Rozgrzewka (krążenia ramion , nadgarstków , pompki 1x15)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 (progresja)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/8
3.Pompki na poręczach 3x12
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12

BICPES

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy„) 12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8
Czwartek : Barki + Tric
Sobota : Plecy + Nogi

Niedziela Bic + Klata

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 (progresja)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/8

Bicpes :

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy„) 12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (waski nachwyt ) 10/8/6
3.Lezac na skosnej laweczce unosimy hantelki ( lokcie zaraz przy ciele )3x15 ( ruch polega na tym ze caly czas mam napiety miesien,robie takjakby pol powotrzenia dochodze nisko w dol i lekko je unosze )
4.Uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku ( szerkoi nachwyt ) 10/8/6

a robidz cos poza tym??

A i oprocz oceny poprosze o jakies cwiczenia ktore sa wg was najlepsze na plecy i barki ! nie chce zadnych linkow tylko waszej opini co warto robic ile jak dlaczego po co = )) ! i przepraszam za troche chaotyczny plan ale glownie chodzi mi o ocene wtorku i soboty ( trenningu bicepsa i klatki ) z gory dzieki !

drazek/wyciskanie zza karku

i jak tu linka nie dac
http://www.filecabi.net/video-hosting/video/view.php?video=3d705b2030663ce0e9a2c827e82ec957 

Lezac na skosnej laweczce unosimy hantelki ( lokcie zaraz przy ciele ) - czy to cwiczenie obciaza bardziej glowe dluga bicepsu?

Ćwiczenia dobre wypisałeś, ale beznadziejnie rozplanowane. Chcesz robić klatke i biceps w niedziele , dzień przerwy i znowu klatke i biceps. Masz poroblemy z tymi miesniami? Więcej nie znaczy lepiej, a w tym przypadku na pewno nie lepiej.