Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne 10g
staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi.
no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze
2 śniadanie:
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne 10g /
to samo co wyzej ale domyslam sie ze to posilek poza domem. pojemniki napewno lepsze ale nie kazdy ma odwage i chce sie w nie babrac.
Obiad:
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka 75g
Oliwa z oliwek 10g / dodaj warzywa
mało bialka, ja osobiscie wole ryz i kasze niz makarony. Byloby okej jakbys zjadl solidny kawal miecha sporo warzyw zalane solidnie oliwa lub lnianym nie jedzzac przy tym wegli
Po obiedzie (przed treningiem):
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
gainer - 70 g
tu zjadl bym ta tune co robi kolacje, gainer zaraz po treningu a potem solidnie miecha +ryz, kasz, makaron
Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu
wywalibym chleb i maslo, dodal warzym i oliwy
Przed snem: twaróg oliwa
ja bym zjadl twarog posypany zmielona garscia orzechow lub sam.
Ogolnie glownym twoim zrodlem kalorii byl chleb i jadles je w miare rownomiernie rozlozone. Ja wegle jadlbym glownie w okolicy treningu i sniadania. malo pozatym zdrowych tluszczy i warzyw.
doradca w AD