Dieta do Sprawdzenia By Cieniak18 :D

Mój cel zwiekszoan masa miesniowa czyli jakies 85Kg czystego mięsnia
teraz waze 72 ułorzyłem dietke dzieki pomocy niektórych forumowiczów sprawdzcie mi to jesli mozecie i poprawcie bo napewno jest cos do poprawy :D


I sniadanie: 8:00

Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 50
Ser twarogowy chudy 50

II sniadanie: 10:00

Ryż biały 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Banan 120

Obiad: 14:00

Ryż biały 100
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 30

Przed treningowy: 16:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200


Po treningowy: 19:00

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250
Ryż biały100

Kolacja: 22.30

Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 40


Trening około 17:00 trwa max 2h

Poprawcie jesli jest coś nie tak Dzieki Pozdro :D

I sniadanie: 8:00

Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 50
Ser twarogowy chudy 50

II sniadanie: 10:00

Ryż biały 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Banan 120

Obiad: 14:00

Ryż biały 100
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 30 / dodaj jakieś mięsko kurczak, ryba

Przed treningowy: 16:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200


Po treningowy: 19:00

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 / tu nie może byc tłuszczu
Ryż biały100

Kolacja: 22.30

Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 40 /przełóż troche na inne posiłki

wszystkiego jest ogólnie za mało na mase szczególnie dla ekto

Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-17 12:21:46

Spychu_15 chyba troche przesadzasz z tym tluszczem po treningu, bo 250 g mleka 0,5 % to bedzie mialo jakies 1,25 g tluszczu
a co do diety to daj jakies konkretne bialko po treningu a nie szklanke mleka

no może faktycznie troche przesadziłem

poprawka :

I sniadanie: 8:00

Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 50
Ser twarogowy chudy 50

II sniadanie: 10:00

Ryż biały 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Banan 120

Obiad: 14:00

Ryż biały 100
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100

Przed treningowy: 16:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200


Po treningowy: 19:00

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250
Ryż biały100
Ser twarogowy chudy 100

Kolacja: 22.30

Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 40

I sniadanie: 8:00

Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 /mleko chudsze
Płatki owsiane 50 /możesz dać wiecej
Rodzynki suszone 50 /za dużo
Ser twarogowy chudy 50 /wiecej

II sniadanie: 10:00

Ryż biały 100 /ok
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/wywal daj peirsi z kuraka
Banan 120 /może być

Obiad: 14:00

Ryż biały 100 /ok chodz możesz zmienic ryż na brązowy
Brokuły mrożone 100 /ok ale też inne warzywa
Oliwa z oliwek 30 /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok

Przed treningowy: 16:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 /ok
Ryż biały 50 /ok
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200/wywal

+warzywa

Po treningowy: 19:00-carbo

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250/wywawl
Ryż biały100 /ok
Ser twarogowy chudy 100/ok ale lepiej mieso lub rybe

+warzywa

Kolacja: 22.30

Ser twarogowy półtłusty 200/chudy
Oliwa z oliwek 40/ok

nom przeanalizuje i wprowadze poprawki :D

Podaj zapotrzebowanie energetyczne, i ilosc bialka ,wegli i tluszczow i kcal w posilkach . bo to chyba najwazniesjze w zbilansowanej diecie

dzieki juz mam dietke ułorzoną mylsle ze bedzie dobrze dzieki i pozdro :D 4 all


mozecie skasowac ten post