Zaczynajmy!
Wiek - 19 lat
Wzrost - 174 cm
Waga - 76 kg
Dieta - Staram sie jest duzo bialka i weglowodanow, ale jakis konkretnych sprawdzonych diet czy tez liczenie kalori nie stosuje.
Suplementy - Znajomy polecil mi Kreatyne + aminokwasy. Dlatego zakupilem amino 4500 (trec) + stak kreatynowy Activita Nitro Shock.
Moj plan treningowy:
I Trening (Poniedziałek) Klatka
1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8
5. Baterfly 3 x 10-15
Triceps
1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8
2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,8
3. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8
II Trening (Wtorek) Nogi
1. Przysiady ze sztanga 4 x 12,10,8,8
2. Wyprosty na maszynie 4 x 12,10,8,8
3. Ugięcia leżąc 4 x 12,10,8,8
4. Suwnica 4 x 12,10,8,8
Łydka
1. Wspięcia na palcach 4 x 25
III Trening (Piątek) Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek ze skrętem 4 x 12,10,8,8
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku4 x 12,10,8,8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 4 x 12,10,8,8
IV Trening (Sobota) Plecy
1. Przyciąganie wyciągu do karku lub do klaty 4 x 12,10,8,8
2. Wiosłowanie na Hamerze - Atlas / 4 x 12,10,8,8
3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12,10,8,8
4. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 4 x 12,10,8,8
Przedramiona
1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 20
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 20
Prosze o opinie na temat tego treningu. Za wszystkie pomocne informacje bardzo dziekuje!