Dieta na masę do oceny! proszę o rady ;)

Mam 15 lat/175 cm wzrostu/70 kg wagi. Od kwietnia tego roku chodze na domową siłownie jest praktycznie wszystko oprócz maszyn suwnic i tego typu sprzętu. Do tej pory nie miałem żadnej diety, jadłem co lubiłem. Od września, kiedy już będę mógł rozplanować sobie dzień, chciałem wprowadzić dietę. Do dyspozycji mam mniej więcej: mleko, płatki kukurydziane, owsiane, kaszę, makaron, ryż, chleb razowy, owoce (jabłka, banany), warzywa, jogurt, jajka, mięso (np. kiełbasa czy jakaś inna wędlina), ryba, kurczak (rozmawiałem z mamą - głupia sprawa, pozwoliła max 2 razy na tydzień), ser biały, ser żółty. Z tego mniej więcej mogę ułożyć dietę na masę. Czytałem na forum, 10 zasad czy coś takiego, żeby na początku nie układać dokładnej diety bo łatwo można się zniechęcić. Ja zrobiłbym to samo - najpierw nauczył się jeść 6 razy dziennie, a później wyliczał ile czego. Moja dieta w roku szkolnym wyglądała by mniej więcej tak:

1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy.

2 posiłek, 12:20 - jem go w szkole nie mam na to wpływu co zjem, bo chodzę na stołówkę

3 posiłek, godzina 14:00 lub 15:45 w zależności o której skończę lekcje: jogurt z ryżem/makaron z kiełbasą/ogólnie dużo węgli, przed samym treningiem banan.

4 posiłek, odrazu po treningu banan, 30 min później ryba z puchy, chleb razowy.

5 posiłek, około 18:00: ser biały ze szczypiorem w miseczce.

6 posiłek, 20:00 płatki z mlekiem.

Co o tym sądzicie ? Może być ? Z góry dzięki za koretkty


aaaa i zapomniałem spytać, mając 1 trening kosza w tyg i granie w kosza po szkole, a także katując brzuch jest szansa żebym nie przybrał w pasie??

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2006-08-22 14:51:23

Nie jest najlepiej trzeb troche zmienić

1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy. - wystarczą 4 jajka i juz nawet bez kiełbasy bo długo sie trawi a chleb nie brązowy tylko razowy.

ok 9 powinien być posiłek, za długa przerwa do 12 np. kanapka z szynka

2 posiłek, 12:20 - jem go w szkole nie mam na to wpływu co zjem, bo chodzę na stołówkę - może być

3 posiłek, godzina 14:00 lub 15:45 w zależności o której skończę lekcje: jogurt z ryżem/makaron z kiełbasą/ogólnie dużo węgli, przed samym treningiem banan. - z ryżem możesz jeść jogurt ale dodaj do tego ser biały, kiełbasa nie jest najlepsza, lepiej jakaś wołowina lub kurczak tego babana możesz zjeść ok 40 minut przed treningiem póxniej tylko bedzei żoładek niepotrzebnie zajmował

4 posiłek, odrazu po treningu banan, 30 min później ryba z puchy, chleb razowy. po treningu glukoza ok 20-30g za ok 45min dopiero posiłek

5 posiłek, około 18:00: ser biały ze szczypiorem w miseczce.

6 posiłek, 20:00 płatki z mlekiem. mleko na noc nie bardzo zawiera dużo cukru

na razie tyle ale jeszcze dużo trzeba poprawic, za mało zdrowych tłuszczy i ważyw mał

Co o tym sądzicie ? Może być ? Z góry dzięki za koretkty

warzyw pisze sie przez "rz"

dieta bardzo slaba, praktycznie wszystko do wymiany, poczytaj wiecej postow podwieszonych i poszukaj tu propozycji diet na mase juz poprawionych, bo chcac poprawiac twoja diete to niestety trzeba byloby ci ja napisac od nowa czego tu nie robimy

ale widzisz, taki jest problem, że ja nie bardzo mogę jeść takie "specjalne" rzeczy, dałem spis produktów, i tylko z tego mogę zrobić dietę.

w tych produktach ktore wymieniles jest wszystko co trzeba, zdrowych tluszczy tylko nie ma

Najpierw ustalile potrzeb Ci białka i węgli oraz tłuszczy i dopiero od tego zaczynaj układanie.

ok niedługo policze jak będę miał dłuższa chwilkę, a co z tłuszczy mogę dodać ?

nie mozesz tylko musisz, jesli myslisz o masie - omega-3 w kapsach lub w tranie, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby swieze
plus troche nasyconych, ale te zawsze sie znajda w diecie mimo woli

ok, oto moje zapotrzebowanie na btw.

70 x 2g białka = 140 g
70 x 5g węgli = 350g
70 x 1.5 g tłuszczów = 105

roman666 teraz możesz mi pomóc?

Jesli mam byc szczery: wywal kiełbase, nie chodz na stołowke bierz zarcie ze sobą moze byc ryz jakies mieso.
Pozdro