Gainer + kreatyna

Witam! Kupilem Olimp Super Whey Gainer 4000 (3,8kg) i ta kreatynke http://allegro.pl/item120089009_kreatyna_5...ocja_od_ss.html  Mam pytanie jak
to jesc? Chodzi mi o to ile razy na dzien, w jakich ilosciach i o jakich porach?! Prosze wyroznic dni dreningowe i nietreningowe. Z gory bardzo dziekuje za pomoc!!!

Na poczatek na twoim miejcu zaczal bym dobrze jesc.A co do wyzej wymienionych srodkow to z kreatyny zrobil bym dwa 5 tygodniowe cykle.
Treningowe : 5g mono na czczo,50g Gainera jakies 30 min przed obiadem,60g Gainera(tak zeby ok 50g ww bylo) z 5 g kretki po treningu,
Nietreningowe : 5 g kreatyny na czczo,50 g Gainera przed obiadkiem albo np 1h po sniadaniu,a kolejna dawke gainera wrzuc miedzy posilkami.
Ta rozpiska jest tylko przykladowa bo Gainera je sie w celu uzupelnienia diety ktorej zapewne nie masz.Polecal bym jeszcze jakies bialko przed snem zeby przynajmniej uzupelnic braki protein i dobrze sie zregenerowac w trakcie snu.Pzdr i duzej masy zycze.

I tu sie mylisz drogi kolego... dietke mam ;) Tylko zastanawie mnie jedna zecz... mowi sie ze niepowinnosie jesc tak po 18 a w diecie ktora znalazlem i troche zmodyfikowalem i ktora pasuje do mnie jest posilek przed snem...? Chyba raczej nikt nie chodzi spac kolo 18?

rzecz przez 'rz' a czego nie powin no sie jesc po 18 ??? Zarowno gainera jak i kreatyny nie powinno sie brac po 18 ale wyjatkiem jest dawka potreningowa.Nawet gdy bys konczyl trening o 21 to i tak lepiej wziasc krete z gainerem niz nic.pzdr.

a chodzi Ci o posilek.Zmodyfikuj diete tak aby ostatni posilek byl np 1 h przed snem.A bezposrednio przed snem bialko/ZMA .

wcielo mi r :] to moja dieta Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

III Posiłek 12:00
Bułka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli


Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Mleko -> 250ml


Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

czy moge jesc ten posilek przed snem?

Wstajesz o 7 rano w wakacje ??? 88-0

Przed snem raczej serek bo jaja sa ciezko strawne.Po co mleko po treningu lepiej glukoza z jakims soczkiem np winogronowym.

problem w tym ze nie moge dostac glukozy :/ bylem ostatnio w tesco i pytalem sie babki...ta zaprowadzila mnie na stoisko i pokazala slodzik...?! Czy to jest to samo? :/

jeszcze jedno... napisales Treningowe : 5g mono na czczo. CO to jest to MONO?

monohydrat kreatyny