dietka do oceny

wiek: 17 lat
wzrost: 188 cm
waga: 84 kg
cel: masa

7:00
mleko 1,5% 250g
płatki kukurydziane 100g
orzechy włoskie 20g
pestki dyni 20g

10:20
chleb zytni razowy 200g
szynka z indyka 50g
oliwa z oliwek 20g
jablko 150g
banan 100g

14:30
piers z kurczaka bez skory 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 30g

18:00 (po treningu)
carbo 30g z woda

18:45
jogurt leśny 1,5% 200g
twarog poltlusty 125g
orzechy wloskie 25g
ryz bialy 100g

22:00
makrela 150g

do tego kwasy tluszczowe omega-3 + witaminy dla sportowcow

7:00
mleko 1,5% 250g
płatki kukurydziane 100g // owsiane
orzechy włoskie 20g
pestki dyni 20g

10:20
chleb zytni razowy 200g
szynka z indyka 50g
oliwa z oliwek 20g
jablko 150g
banan 100g

14:30
piers z kurczaka bez skory 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 30g

18:00 (po treningu)
carbo 30g z woda

18:45
jogurt leśny 1,5% 200g //wywal
twarog poltlusty 125g //chudy
orzechy wloskie 25g //wywal albo daj gdzie indziej
ryz bialy 100g

22:00
makrela 150g // raczej lepszy twaróg

7:00
mleko 1,5% 250g
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 20g
pestki dyni 20g

10:20
chleb zytni razowy 200g
szynka z indyka 50g
oliwa z oliwek 20g
jablko 150g
banan 100g

14:30
piers z kurczaka bez skory 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 30g

18:00 (po treningu)
carbo 30g z woda

18:45
piers z kurczaka bez skory 100g
ryz bialy 100g

22:00
makrela 100g
twarog chudy 100g
oliwa 20g

w ostatnim posiłku wywal tą makrele jak masz twaróg

rzeczywiscie, to pozostalosc z pierwszego posta :)