Trening redukcyjny (na rzeźbę) dla kobiety - poprosze o ocenę i ewentualne korekty

Cześć;
Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na forum ułożyłam trening na redukcję. Poproszę o korekty i wskazówki a nie tylko słowa krytyki.
Poniedziałek, Czwartek:
I KLATKA
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x10
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głową w górę 5x15
3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10
4 Przenoszenie sztangielki 5x15
II NOGI
1 Przysiady ze sztangą na barkach 5x10
2 Uginanie nóg w leżeniu5x15
3 Martwy ciąg na prostych nogach 5x15
4 Przysiady wykroczne 5x15
5 Wspięcia na palce stojąc 6x20
6 Wspięcia na palce siedząc 6x20
III BRZUCH
1 skłony w leżeniu płasko 6x20
2 unoszenie kolan w leżeniu płasko 6x10
Wtorek, Piątek I GRZBIET
1 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 5x10
2 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 5x10
4 Martwy ciąg 5x10
II BARKI
1 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x10
2 Wznosy sztangielek bokiem 5x10
3 Wznosy sztangielek w opadzie 5x12
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
III BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x10
2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5x10
3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x10
4 Zginanie ramienia o kolano 5x12
Środa, Sobota
I TRICEPS
1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
2 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 5x10
3 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x10
4 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5x10
5 Pompki w podporze tyłem 4x10
II BRZUCH
1 skłony w leżeniu płasko 6x20
2 unoszenie kolan w leżeniu płasko 6x10

ojj nie jestem specialista ale ten plan to rzeznia tyle cwiczen na triceps i biceps jeszcze dla kobiety..

Też nie jestem specjalista ale nie moim zdaniem zle by bylo jesli mialabys cwiczyc 5-6 razy w tygodniu. Miesnie wogole nie maja regeneracji, j/w tyle cwiczen na bica i trica ze podziekowac.

poza tym przysiady bym wywalil z rozpiski twoim doswiadczeniem "nie cwiczylam silowo" do tego trzeba juz troche wiedzy zeby nie zrobic sobie krzywdy ale jedna wielka wada tego treningu to za duzo cwiczen na dana partie i za duzo treningow w tyg mysle ze 4 to bedzie akurat

przysiady ze sztanga sa jak najbardziej dopuszczalne, wszystko kwestia ciezaru

zadbaj tez o to by byl jakis instruktor ktory Ci podpowie jak co robic

a co do treningu to nie znam sie na HICie wiec nie pisze...

OK!
W jednym z obowiązkowych do przeczytania postów Michaiła napisano, że trening na redukcję (rzeźbę) powinien odbywać się do 6 razy w tygodniu i każda grupa mięśni powinna być ćwiczona 2 razy w tygodniu. Ponadto dodano, że ma być sporo ćwiczeń, aby było duże urozmaicenie. Tym się kierowałam układając plan. Może w takim razie wystarczy zmniejszyć ilość serii z 5,6 na 3. Czy wówczas będzie dobrze?
Poza tym zależy mi na informacji, czy kolejność ćwiczeń i połączenie grup mięśni ćwiczonych w jednym dniu jest poprawna?

Eskpertem nie jestem ale jesli wczesniej nie cwiczylas silowo to chyba nie ma sensu zebys cwiczyla na rzezbe 6 razy w tygodniu. Rozuie ze zalezy ci na ladnej sylwetce ale nie masz czego rzezbic, byc moze masz z czego chudnac (tego nie wiem, nie chce cie obrazac) ale moim zdaniem 3-4 razy to max i do tego aeroby po treningu 30-45 min. Zdrowko.

LEPIEJ WSTAW FOTKE BEDZIE LATWIEJ DORADZAC,ale nie katowal bym silowki 6/tydz
3 razy w zupelnosci wystarczy przeplatane z aerobami najlepiej na czczo nawet 1godz

Dobra, powiedzmy, że Was posłucham. Zrobię tak: przez 2 tygodnie dla rozruchu będę ćwiczyła to wsztstko w 3 dni w tygodniu a po tych 2 tygodniach będę robiła trening 4 razy w tygodniu. Pewie, że nie za wiele mam do rzeźbienia, ale zależy mi głównie na redukcji.
Ale niech wreszcie ktoś coś powie więcej niż tylko ile razy w tygodniu.

Hej!
Mogę poprosić o komentarz treningu.

Liczysz ze faceci ktorzy nidy tkaiego treningu nie robili beda mogli to ocenic? idz z tym do fitnesu tam sa laski lepiej to doradza