Co dalej ?!

Witamy wszystkich forumowiczów !!
Piszemy my (czyli Blombo i Sultan) ten temat wspólnie.
Sprawa wygląda tak:
Mamy po 15 lat (niedługo 16), kiedyś ćwiczyliśmy raz po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen.

Mamy jednak problem niewiemy co dalej - jak ćwiczyć po takim okresie czasu ćwiczeń.

Blombo:
Waga: około 58 kg
Wzrost: 175-177 cm
Wycisk początkowy: 40 kg
Wycisk aktualny: 61 kg

Sultan:
Waga: około 59 kg
Wzrost: około 180 cm
Wycisk początkowy: 30 kg
Wycisk aktualny: 51 kg

Ćwiczymy jak już pisaliśmy co drugi dzień, jednak nie wiemy konkretnie jak by było najlepiej (czy ćwiczyć w każdy dzień na te same partię ciała czy rozłożyć ćwiczenia w tygodniu).

Skutkiem naszych ćwiczeń jest głownie wzrost siły. Chcemy jednak ćwiczyć na masę. W grę nie wchodzą żądne suplementy ani diety.

Uważamy że nasz wiek nie jest odpowiedni na spożywanie ich.

Jeszcze jedna uwaga.

Zależy nam na ćwiczeniach nieszkodzących nam za bardzo w rozwijaniu się (tzn. żeby nie hamowały w żadnym wypadku wzrostu ciała w zwyż) i ogólnie żeby nieszkodziły nam.

Ćwiczymy wyciskając sztangę, na prostej ławce; łamanym gryfem na stojąco na biceps; i ćwiczenie na tricpes leżąc łamanym gryfem (chyba to sie nazywa francuskie wyciskanie).

Nasze dane ile wyciskamy aktualnie są podane wyżej dlatego teraz piszemy wagę naszych cięzarów na serie:

Blombo:
Wyciskanie sztangą leżąc około 10 powtórzeń 5 serii/45 kg
Triceps (franucskie wyciskanie leżąc) 3 serie po 15 powtórzeń/20 kg
Biceps stojąc (ćwiczenie to robie czasami) 3 serie po 20 powtórzeń/20 kg

Sultan:
Wyciskanie sztangą leżąc około 10 powtórzeń 4 serie/31 kg
Triceps [ćwiczenie to robię czasami(franucskie wyciskanie leżąc)] 4 serie po 10 powtórzeń/20 kg
Biceps stojąc 5 serii po 12 powtórzeń/20 kg

Ostatnio też robiliśmy ćwiczenie na biceps stojąc hantlami.

Doradzcie co mamy robić żeby bardziej ćwiczyć na mase jednak żeby siła też troche wzrastała i czy macie jakieś zastrzeżenia.

Nieodsyłajcie do linków dla zielonych, napisaliśmy że już troche ćwiczymy i niezaczynamy dopiero ćwiczyć. (jak widać mamy troche dziwną sytuacje)

Często widzieliśmy uwagi że 14-15 lat to za mało żeby zabierać się za ćwiczenia (czemu?) na stojąco nie ćwiczymy mocnymi ciężarami. Z resztą wyżej wszystko opisaliśmy i mamy niedługo 16 lat więc chyba nam nic do tej pory niezaszkodziło. Sami skomentujcie naszą sytuacje czy może nam coś szkodzić.

Pozdrawiamy :) Blombo & Sultan

"skomentujcie naszą sytuacje czy może nam coś szkodzić" Tak może wam zaszkodzić brak elementarnej wiedzy na temat treningu. "Nieodsyłajcie do linków dla zielonych, napisaliśmy że już troche ćwiczymy i niezaczynamy dopiero ćwiczyć." Tak wam potrzeba linków dla zawodowców
Mimo waszej wiedzy proponuje jednak przeczytać wszystkie podwieszone linki w takich działach jak: dla zupełnie zielonych, trening, odżywianie. Myśle, że się nie przetrenujecie a efekty przyjdą szybciej niź miślicie (przynajmniej tak mi sie wydaje).

grę nie wchodzą żądne suplementy ani diety.

To zajmijcie sie szachami

To, że trenujecie nie czyni z was ekspertów

DO podwieszonych marsz!!

Zawodny masz SOGa, rozśmieszyłeś mnie

lektórka obowiązuje j/w

20 powturzen to zbyt wiele na bica jak na mase albo mi sie zdaje ? :P a szachy sa dobre zawodny jak by mieli ołowiane figurki :P