2 Miesięczny kurs dla zaawansoanych - Weidera

Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa

Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami.

W kursie rym następuje zestawienie cwiczen.
Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia (tzw. super-serie)

Nie wszystkie cwiczenia ulegają rozbiciu głównie rozbija się te które rozwijają przeciwstawne mięśnie.
Z zestawu tu podanego rozbija się następujące pary cwiczen:
W 1 dniu treningu: 44-45, 46-47, 48-49, 50-51,
W 2 dniu treningu: 54-55, 56-57, 59-60, 61-62,
W 3 dniu treningu: 66-67, 68-69, 70-71, 72-73,
W 4 dniu treningu: 77-78, 79-80.
Pozostałe cwiczenia powtarza się po 8-10 razy w dwóch sreiach
Dwumiesięczny trening rozbity jest na tygodniowe cykle treningowe. W tygodniu wypada po 4 dni treningu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.

Rozkład cwiczen:

Pierwszy dzień:

43- Wyciskanie sztangi w mostku
44- Wznosy przedramion ze sztangą prostą stojąc
45- Wyciskanie francuskie leząc
46- Wznosy przedramienia łokiec wsparty na kolanie
47- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc na ławeczce
48- Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
49- Wznosy przedramion w bok, po czym przenoszenie ich w przód i opuszczanie w dół
50- Rozpiętki
51- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
52- W opadzie podciąganie sztangi do brzucha- nachwyt
53- Martwy ciąg

Drugi dzień:

54- Skłony tułowia w bok na strone obciążoną sztangielką
55- Z leżenia tyłem przejście do siadu na ławeczce
56- Skłony tółowia w lewo i prawo
57- Wznosy nóg na ławeczce skośnej
58- Brzuszki
59- Przysiady ze sztangą na barkach
60- Wspięcia na pelce ze sztanga na barkach
61- Wyprosty i zginanie podudzi- stopy obciążone
62- Zginanie i wyprosty nóg w kolanach na przemian
63- Przysiady okroczne
64- Marsz w wysokim wspięciu na palcach

Trzeci dzień:

65- Skłony i wyprosty głowy z obciążeniem
66- Naprzemienne wznosy przedramion na ławeczce skośnej
67- W opadzie odchylanie ramion di tyłu
68- Naprzemienne uginanie przedramion stojąc
69- Wyciskanie francuskie stojąc
70- Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
71- Wyciskanie sztangi przed głową
72- Przenoszenie ramion ugiętych w łokciach za głowe leżąc na ławeczce
73- Wznosy barków
74- W opadzie podciąganie sztangi do brzucha
75- Skłony Dzień dobry ze sztangą na barkach
76- Zarzucanie sztangi na pierś

Czwarty dzień:

77- Skłony boczne tułowia
78- Brzuszki ze skrętem tółowia
79- Skłony boczne tółowia leżąc bokiem na ławeczce
80- Wznosy nóg
81- W półopadzie skręty yółowia w prawo i lewo
82- Półprzysiady ze sztangą na barkach
83- Wspięcia na palce z wykroku
84- Głębokie przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
85- Wspięcia na palce
86- Wznosy nogi bokiem
87- Uginanie dłoni w stawie nadgarstkowym podchwyt
88- Uginanie dłoni w stawie nadgarstkowym nachwut

Podany cukl treningowy powtarza się w ciągu 2 miesięcy. Należy dążyc do zwiększania ciężaru musi jednak zawsze pozwalac na powtórzenie ruchu 6-8 razy.

Ok to wszystko jeśli będziecie chcieli przepisze też kurs dla początkujących!!

I jeszcze jedno czekam na opinie na temat tego planu. Z moich doznan jest to dobry trening na mase. Czekam na wasze wypowiedzi!!

nie pisze sie na to

Nie kazdy zawansowany wytrzyna taki trening!Ja się nie pisze zeby przetestować wystarczy ze testowałem ze zmniejszonym obciazeniem to ledwo chodziłem!

Ja trenuje prawie 4 lata i jakoś daje radę. Ale jednak człowiek jest po nim bardzo zmęczony ale wystarczy odpowiedni staż i chęci.

Lemoo napisz tez dla początkujących.

Chętnie zobacze i może się skusze

Ok wieczorkiem napisze
Pozdro

Fajny art.
43- Wyciskanie sztangi w mostku. Niewiem jak u was ale mi sie jeszcze sztanga w mostu sie nie wychodowała

W mostku chodzi o pozycje!!