Plan treningowy do sprawdzenia

Ćwicze już jakieś 1.5 tygodnia tym planem, czasem dodaje/zmieniam jakieś ćwiczenia. Cel: masa

Poniedziałek (Klatka+Biceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4)
Rozpiętki na maszynie 3x10
Pompki na poręczach 3x8

Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8)
Uginanie ramion ze sztangielkami (10/8/8)
Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8)

Środa (Plecy+Triceps)

Podciąganie na drążku 3x8
Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6)
Podnoszenie końca sztangi (10/8/6)
Wiosłowanie sztangielkami (12/10/8/6)

Ściąganie drążka w dół (12/10/8/6)
Francuskie uginanie sztangi w leżeniu (10/8/6)
Pompki tyłem z obciążeniem 3x10

Piątek (Barki+Kaptury+Nogi)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4)
Wyciskanie sztangielek do góry (10/8/6/4)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12/10/8)
Szrugsy (15/12/10/8)

Przysiady ze sztangielkami (10/8/6/4)
Wypychanie na suwnicy (12/10/8)
Wznosy Łydek 4x20

Chciałem się dowiedzieć co jeszcze powinienem dodać/zmienić?

plan jak plan wszystko dobrze tylko ze ja bym zmienil liczbe powtorzen lepiej robic 4x8 niz 10/8/6/4

Poniedziałek (Klatka+Biceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4)
Rozpiętki na maszynie 3x10
Pompki na poręczach 3x8 - wywal

Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8)
Uginanie ramion ze sztangielkami (10/8/8) - w uchwycie młotkowym
Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8)

Środa (Plecy+Triceps)

Podciąganie na drążku 3x8 - w szerokim nachwycie
Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6) - wywal
Podnoszenie końca sztangi (10/8/6)
Wiosłowanie sztangielkami (12/10/8/6)- wywal
dodaj ,,dzin dobry''

Ściąganie drążka w dół (12/10/8/6)
Francuskie uginanie sztangi w leżeniu (10/8/6)
Pompki tyłem z obciążeniem 3x10

Piątek (Barki+Kaptury+Nogi)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4)
Wyciskanie sztangielek do góry (10/8/6/4) - zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12/10/8)
Szrugsy (15/12/10/8)

Przysiady ze sztangielkami (10/8/6/4)
Wypychanie na suwnicy (12/10/8)
Wznosy Łydek 4x20