płaski biceps O_o

unek: to niech ćwiczy, a nie gdyba, bo ja gdybym miał 85 w udzie to też by nieźle wyglądało, a mam tylko 63.

ja mam podobnie :-% ale moj biceps jest szeroki za to i rozbudowany na szerokosc ale w gore nie rosnie ale jeszcze ze 4 lata treningu i bedzie ok
ja np robie na bicepsa:
uginanie ramion w podporze o kolano 4X16-14-12-10
modlitewnik(hantelkami) 4X16-14-12-10
uginanie ramion ze sztanga stojac: 4X16-14-12-10
i ostatnie cwiczenie takie nietypowe ale za to pompuje 4X16-14-12-10

https://www.sfd.pl/temat282838/ 

z bicem jest wszystko w porządku chyba zauwaz ze jest zakryty duza warstwa tluszczu ktora skutecznie maskuje Twoja łapke

polecam taki zestaw cwiczen

- uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8x6x
- uchwyt mlotkowy 8x8x6x
- modlitewnik 8x8x6x
- uginanie reki z hantelka o kolano (bdb cwiczenie na szczyt bicepsu) 10x10x

... powinno ruszyc cie ...

Zadbaj o diete i aeroby by zlikwidowac troche Fatu i powoli powoli wszystko bedize szlo w dobrym kierunku