!! Dieta do oceny !!

tak
5g rano i po treningu 5g
lub
5g przed treningiem i 5g po treningu

jesli dopiero zaczynasz trening na silowni to wstrzymaj sie z kreatyna

20 g oliwy to zdecydowanie za malo tluszczu zdrowego na takiego chlopa, zmien mleko na chudsze, wywal tego sledzia, daj orzechy, nasiona, oliwe do posilku na noc (10 g wystarczy)
ogolnie mozesz zwiekszyc tluszcze do 100 g nic sie nie stanie
omega-3 tez bym dolozyl, jak masz kase to bierz 6 g dziennie
reszta good

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-27 22:06:52

Michal dlaczego uwazasz ze na poczatek kreatyna nie dobra ? Ogolnie to cwiczylem ok rok temu na silce okolo 6 miesiecy, pozniej musialem przestac, teraz natomiast chce wrocic i podejsc do sprawy bardziej profesjonalnie

Nie wiem czy cie dobrze zrozumialem, sugerujesz zebym bral 6 g omega-3? czyli zakladajac ze jedna ma 0,5g tluszczu to powinienem zjadac ich dziennie ok 12?

Z kasa problemu nie mam wiec nie bede oszczedzal na produktach, grunt zeby przyniosly one efekty

ok, jezeli chcesz to wez kreatyne, pozwoli szybciej wrocic do formy
a czemu sie nie poleca na poczatku? bo przy dobrym treningu i diecie efekty same przychodza, poza tym warto troche pocwiczyc 'na sucho', potem jak sie zaaplikuje cos to calkiem inaczej niz od poczatku na wspomagaczach

tak, zgadza sie co do omega-3, niektorzy tu na forum zreszta eksperymentuja z wiekszymi ilosciami, ale 6 g to ogolny standard

No i spoko mam jeszcze takie smieszne pytanie, nigdy nie mialem diety i chcalem zapytac jak to jest? czy te posilki wystarcza mi na tyle zebym nie czul glodu? czy bede czesciowo na glodniaka chodzil ?

jezeli bedziesz chodzil glodny to cos jest nie tak, ja na redukcji nawet rzadko bywam glodny

oki thx za (p)odpowiedzi (michal sog) pozdro