Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1581
Witam szukam na forum i znalazłem tylko jeden temat na pytanie które ja zadam bo nie moge pojąć tamtej odpowiedzi, tzn moge ale coś mi się nie zgadza i nie powinno się robić progresji :P A mianowicie progresja w 5powt negatywnych ? Powiedzmy że na klatke 3razy sam podniose 97,5kg a moja progresja wynosi na klatke 5kg, no to na za dwa treningi ciężar by wynosił 107,5kg przecież ja za chiny bym tego nie podsniusł ;/ Tak więc powinnienem stosować progresje czy cały czas ćwiczyć tym 97,5kg. A może zamiast tego zrobić jeszcze 2tyg treningu takiego jak z 5 powtorzeniami, też widziałem takie propoycje od innych. Sorki za składnie zdań ale nie mam głowy do tłumaczenia takich rzeczy wieczorem :) Pozdrawiam
Zmieniony przez - Parkour87 w dniu 2006-08-26 22:30:17
Szacuny
1
Napisanych postów
144
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3401
Dokładnie. Na pierwszym treningu negatywów podnosisz 97,5 (max z 5), a na kolejnych dokładasz jakieś grosze. Jeżeli nie, na którymś nie zdołasz już wykonać 5 powtórzeń wtedy stosujesz cluster(3 powt, chwila przerwy i pozostałe 2).
Przy moich negatywach miałem podobne obawy, ale gdy już się za nie zabrałem to sam się zdziwiłem ile mogłem wycisnąć. Pozdrawiam.
Szacuny
1
Napisanych postów
144
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3401
Mierzyć się dokładnie nie mierzyłem we wszystkim, ale jak zaczynałem w marcu ćwiczenia to było gdzieś 30cm myśle. Na początku ćwiczyłem standardowo, od maja HST. Biceps zmierzyłem ostatnio i na sucho wyszło 33 L i 34 P. W czasie HST nie mierzyłem, ale myślę, że największego powera odczuwa się w piątkach i negatywach, także bądź cierpliwy. Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2365
a jeszcze mam pytanie.:
W jakich ćwiczeniach należy robić negatywy?
Mój plan jest taki: przysiady,martwy,wyciskanie,wiosłowanie, wyciskanie na barki, wyciskanie francuskie leżąc i uginnie ze sztangą na bica
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2365
na bica i wiosowanie to chyba powtórzenia oszukane.Myśle że tak jak napisałes będzie dobrze tylko jeszcze normalnie przysiady będe robił, tak dla bezpieczeństwa.
Może jakies inne propozcje?
Zmieniony przez - lukasz3458 w dniu 2006-09-07 17:24:15