TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

mmsg1:

Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo.

Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie".
Mam juz troche dosc tego gadu-gadu, a ty swoje...

PS: odpisujesz na posty o kazdej porze dnia i nocy jak jakis informatyk od 7 bolesci...

Ronnie:

ZAZNACZAM ZE BIORE POD UWAGE ZE CWICZENIA I KOLEJNOSC NA CIEBIE DZIALAJA, SKONCENTRUJE SIE NA TYM ZEBY DZIALALO DLUGOTERMINOWO...

Przede wszystkim nierowny podzial grup: na wszystkie znane Ci miesnie/grupy masz 2 cwiczenia(az dziw ze nie na kaptury).

Cala sztuka polega na przerabianiu poprzedniego planu, a nie na ulozeniu jednego na zawsze. Poprawki ktore naniose sa wiec "kosmetyczne" a wlasciwie "wazne tymczasowo". Mam nadzieje ze po kazdej stwierdzonej stagnacji bierzesz tydzien wolnego dla danego miesnia i zaczynasz pozniej na zmienionej kolejnosci/liczbie powtorzen...

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
*********zaleznie od stazyu treningowego: co trening wywal ktores z cwiczen, sprawdz w praktyce ktore Ci lepiej "lezy", ale lepiej zostaw cos na skosnej na kazdy trening.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt.
*******chyba8-10powt: taki sam komentarz jak wyzej.

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt.: tu lepiej jednoracz na wyciagu dolnym sprobuj, czytaj: https://www.sfd.pl/temat281827/ 
****a gdzie martwy ciag? umiesc go na poczatku ze wzgledu na bezpieczenstwo wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie na plecy to wlasnie ciagi, amatorzy sadza ze to na jakis tam dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika wazniejsze sa niz ciezary, nie dochodz do ostatnich powtorzen!

Biceps:
- uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt.
- Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt.
- uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt.
znowu maly miesien, 3 cwiczenia. Dobrze ze mniej serii niz na klate czy najszersze! Ja radze zrobic to co z klata a jak nie "dotarlo" do miesni ze maja rosnac to dodac serie. 2 pierwszecwiczenia sa swietne, ale blizniaczo podobne.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt.
****moze byc, ale drugie wyciskanie to juz na 2-3 serie starczy, a dodac powinienes tylne bary , moze byc jeszcze unoszenie przodem mlotkowo na prostych rekach zamiast drugiego wyciskania.


Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt.
- szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt.

wystarczy sztanga lub atlas do wyciskania lezac, liczba serii moze byc, lecz jesli dodasz martwy ciag to licz ze kaptury juz tam sie napracuja!

A GDZIE NOGI? JAK NA WOZKU JEZDZISZ TO PRZEPRASZAM ZA RADY Z CIAGIEM...

PODZIAL TYGODNIOWY:

PON:
-bary
-nogi(jesli nie to chociaz brzuch, przedramiona, lydki,...)

SR:
-klata
-biceps(jak nie robisz nog to w pon moze byc po barach, ale to bez wiekszego znaczenia w treningu na mase)
-triceps
PT:
-plecy(to wielka grupa, nic tu nie dowalaj, chyba ze przedramionka/brzuszki/lydki na koniec i w malych ilosciach

pozdro!

Tego PSa nie kumam ? :{ Od co robie poprostu sobi mały rekonesans. Od 1 paźdzernika bede dysponował dodatkowymi 60 kg na klockach i wtedy zaczne jazde jak Wodyn przykazał ;) Narazie relaksik :)