Jaki trening na ujedrnienie ciala dla kobiety po ciazy?

Witam,mam pare pytan.Przedewszystkim musze powiedziec,ze wystepuje w imieniu mojej zonki.Jest 3 miesiace po urodzeniu dziecka i planuje isc na silownie doprowadzic sie do porzadku.A wiec tak,nie chodzi tu o zrzucanie kilogramow,bo wrocila juz do swojej starej wagi,ktora jest wporzadku.Chodzi o ujedrnienie ciala,bo jak wiadomo po 9 miesiacach tycia cialo troche,ze sie tak wyraze obwislo.Plan jest taki,3 razy w tygodniu trning silowy a pomiedzy tymi treningami aeroby.I tu mamy wlasnie pare pytan,po pierwsze jakie to maja byc cwiczenia,bo przeciez na pewno nie takie jak robi mezczyzna robiac mase.Po drugie,ile seri,ile powtorzen w seriach i jakie obciazenia.A co do aerobow to jak dlugo biegac,bo bedzie to bieznia.Przypominam,ze nie chodzi tu o odchudzanie sie tylko o ujedrnienie ciala,zamienienie tkanki tluszczowej(chodz jest jej naprawde nie wiele)na miesniowa.Z gory dzieki za rady.

nie ma ćwiczeń dla kobiet i dla facetoow - treningi są unisex, roożne są tylko priorytety
od masy jest dieta a nie stricte trening - można "ćwiczyć masowo" i rzeźbić się

co do wysiłku - zbyt forsowne ćwiczenia zaboorzają laktację, więc należy wziąc to pod uwagę
siłowo żona może sproobować treningu act (obwodowego), o ktoorym jest napisane w archiwoom
poszookaj roownież postoow michaila o trewningu cyklicznym dla pań

aha, żona może wyglądać szczoopło, ale to nie znaczy, że poziom tkanki tłooszczowej będzie u niej niski