trening na mase do poprawy Sog-i

TMK99 na tricepsy robic po 4 serrie ??

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 13:02:56

Mozesz robic po 4 w kazdym cwiczeniu a mozesz robic w dwoch cwiczeniach 4 a w jednym 3 - zawsze tak zeby w sumie bylo nie wiecej niez 12 serii a nie mniej niz 10 ( a jesli tobie wystarczy to 9).
Ja bym zrobil: francuz 4 serie, pompki 4 albo nawet 5, a odwodzenie 3.
Pozdrawiam!

dziekuje za wszystkie poprawki i porady

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 13:11:45

Poniedzialek klatka+biceps

KLATKA

wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6
rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 to cwiczenie daj na koniec
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6

Biceps

uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6
uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6

Wtorek-wolne

Środa plecy+triceps

Plecy
podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6
sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 to cwiczenie daj na poczatek
martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6

Triceps

francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6
pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6

Czwartek-wolne

Piatek barki+przedramie

BARKI

wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6
podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6to daj na koniec
unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6

PRZEDRAMIE

uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15

Sobota uda+łydki

UDA

przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6
prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6
wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6

Łydki

uspiecia na pacle w staniu 4X15
wspiecia na palce w siadzie 4x15