Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604
Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604
7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8
Płatki pszenne 80 gr
Mleko 0% 200 gr
8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02
Jabłko 80 gr
Ryż biały 60 gr
Olej słonecznikowy 30 gr
10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45
tuńczyk w wodzie 150 gr
Jaja kurze całe 120 gr
Fasola cięta konserwowa 50 gr
13:00 B:8,4 T:2,31 W:48,53
Chleb żytni pełnoziarnisty 90 gr
Polędwica z indyka 15 gr
15:00 B:1,5 T:0,45 W:35,25
Banan 150 gr
17:00 (posiłek przedtreningowy) B:50,71 T:3,92 W:107,06
Pierś kurczaka 200 gr
Ryż brązowy 125 gr
Groszek zielony konserwowy 70 gr
17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14
Olimp sp 80 20gr
19:00 B:16 T:04 W:57,2
Trec mass XXL 80 gr
19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr
Dorsz wędzony 100 gr
22:30 B:19,13 T:36,63 W:6,75
Serek figura 225 gr
Oliwa z oliwek 30 gr
dzieki
Największą walkę człowiek stacza z samym sobą …
Dr_T