Oto i trening,jeśli można te ćwiczenia tak ambitnie nazwać>:) ( mam plan by go wykonywać w pon-śr-pt ).
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiady z hantlami w dłoniach
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5.Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia
6.Unoszenie Hantli przodem w górę w pozycji wyprostowanej
7.Podnoszenie hantli z ziemi do poziomu klatki, ramiona idą wzdłuż ciała(w pochyle tułowia)
8.Martwy ciąg na prostych nogach hantlam,
9.uginanie ramion w staniu,
10.Pompki na krzesłach,
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie,
12.Wspięcia na palce jednej nogi na podwyższeniu.
Chciałem zacząć od 2 obwodów, bo nie jest chyba ze mną tak źle, by zaczynać od 1. moze i 3 obwody by poszły, ale nie wiem jak ma być dokładnie z zakwasami.Moje pytania:
1) czy mam czuć zakwasy na 2 dni po - w kolejnym dniu ćwiczeń?
2) serie wykonywac po 12-15 powtórzeń z zapasem na 1-2 powtórzenia?
3) czas pomiędzy ćwiczeniami około 30 sekund? jak tak to wystarczy na przełożenie talerzy w hantelkach:)
I coś o mnie: jestem szczupły i wysoki. jem sporo i nie tyję.. i nie mogę i nie mogłem nigdy przybrac masy, zobaczymy teraz.. sumienność przede wszystkim.
wzrost: 193
waga: 79-80
klatka: 103
biceps: 33
przedramię: 31
pas: 82
mam ładną rzeźbę, przy napięciu mięśni widać przykładowo każdy akton naramiennego..ja tak po prostu mam.. ale chcę troszkę przybrać w przyszłości na masie:)
Dziękuję za porady i oceny.Pozdrawiam:)
Herba To Do Lepszego Świata Jest Bilet, Więc Pierwej Sporządź Herbę, A Potem Ją Wyresz ;D