Sniadanie
Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko)
banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło
dodaj jakieś tłuszcze
2 Sniadanie w szkole
2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny
serki jak kupujesz to naturalne chyba ze ten taki jest białka mało w tym posiłku i tłuszczy wiec do zmiany posiłek
Przed treningiem
zupa jakas + jakas wołowinka/filet z kurczaka + ziemniaki + ogórek
ziemniaki zamień na ryż albo makaron czy kasze gdzie tłuszcze?
po trningu wypijam carbo odrazu i biore krete potem po 20 minutach pije białko i za 15 min jem np ryż
odpusc kreatyne naraze pociagnij na diecie... Carbo ok po treningu dalszych poczynan nie rozumiem... z tym ze po carbo białko a potem ryz... O_o
i kolacja tunczyk/makrela/jajecznice
chodzi o ostatni posiłek przed snem?
ogólnie słabiutka "dieta" brak warzyw, tłuszczy i przede wszytskim bilansu kalorycznego jak i rozkładu makroskładników, to co naskrobałem to na szybko co mi sie nie spodobało, a i tak tego duzo bylo... poczytaj jeszcze posty i popraw diete