...
Napisał(a)
mam 18 lat, 75 kg, cwicze od pol roku, ale teraz mialem 2 miesiace wakacyjnej przerwy. Planuje wrocic do treningów. Nie brałem żadnych odżywek(ale teraz sie nad tym zastanawiam) i nie mialem ułożonej jakotakiej scisłej diety, ale wiedzialem co jeść, aby przybrać na masie(czarne pieczywo, jajka,pierś z kurczaka, dużo nabiału-szczegolnie mleka, ryż, wędlina, ser zółty) Jak myślicie, lepiej ułożyc jakas konkretna diete, czy moze byc tak jak jadlem do tej pory? I czy warto siegac teraz po jakies odzywki? jesli tak to co byscie proponowali?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ułóż sobie diete i ewentualnie wg. brakow w diecie mozesz sobie kupic, bialko, gainera, carbo po treningu i do tego witaminki.
...
Napisał(a)
uloz sobie diete jesli wyjdzie potrzeba stosowania odzywek to wtedy doradzi ci sie jakas odzywke
...
Napisał(a)
Tylko zastanawiam sie troszke jak to zrobic, bo przy wzroscie 180 cm i wadze ok 75 kg, nie musze chyba klasc duzego nacisku na mase? A co do diety to jadam mniej wiecej tak:
1 posilek 7.00
2 kanapki z ciemnym pieczywem+wędlnia lub 2 jajka(zalezy co jest w domu) +kubek mleka
2.Posilek(szkoła-wiec nie mam za duzego wyboru)
2-3 kanapki z wedlina+ser zółty+jakis jogurcik duzy i cos z owocow(jablko,banan)
3.Posilek
zupa+Piers z kurczaka(lub ryba jesli nie mam innej mozliwosci)+ziemniaki+surowka
4.posiłek (po treningu)
Ryż(2 torebki)+ jogurt+banan lub ananas)
5. Posilek-kolacja
2 kanapki z pasztetem, wedlia lub tunczykiem+ser zołty+pomidor+kubek mleka
1 posilek 7.00
2 kanapki z ciemnym pieczywem+wędlnia lub 2 jajka(zalezy co jest w domu) +kubek mleka
2.Posilek(szkoła-wiec nie mam za duzego wyboru)
2-3 kanapki z wedlina+ser zółty+jakis jogurcik duzy i cos z owocow(jablko,banan)
3.Posilek
zupa+Piers z kurczaka(lub ryba jesli nie mam innej mozliwosci)+ziemniaki+surowka
4.posiłek (po treningu)
Ryż(2 torebki)+ jogurt+banan lub ananas)
5. Posilek-kolacja
2 kanapki z pasztetem, wedlia lub tunczykiem+ser zołty+pomidor+kubek mleka
...
Napisał(a)
co do tego czy musisz klasc nacisk na masa to sprawa indywidualna w zaleznosci od celu jednak jaki by on nie by masa, redukcja, poprawa degfinicji to i tak dieta bedzie konieczna
...
Napisał(a)
Dieta malo ciekawa. Raczej dla osob o umiarkowanym trybie zycia a nie uprawiajacych sporty silowe. Zapraszam do dzialu Odzywianie.
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
...
Napisał(a)
No bo w sumie to nie bylo w jakis sposob ukladane..poprostu stanadrdowe posilki, a sugerowalem sie mniej wiecej tym, co jowili znajomi z silowni, ktorzy sa na diecie. czyli co powinienem zmienic? na co polozyc wiekszy nacisk, a na co mniejszy?
...
Napisał(a)
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
Polecane artykuły