Moja dieta masowa, prosze o sprawdzenie

Waga: 67 kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 18
Staż okolo 10 miesiecy.
Diete probowalem wcielic w zycie 2 razy ale udawalo mi sie to z miernym skutkiem (konczylem po okolo 2 tygodniach). Mam nadzieje ze teraz dam rade i bede sie jej trzymal.

Dieta = 2850 kcal
150 g białka
370 g węglowodanów
90 g tłuszczy

I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00

mleko 1,5% 350 ml ----- 10 B 15 W 5 T /167 kcal
płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal
rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal
2 całe jaja kurze z dodatkiem majonezu ----- 15 B 1 W 12 T /176kcal
+ witaminy: Centrum, omega 3
razem: 31 B 70 W 21 T /600 kcal

II szkoła 10:35
2 kanapki + woda mineralna
chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal
szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal
ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal
+ jakies warzywa:papryka, pomidor albo ogorek
razem: 28 B 52 W 15 T /435 kcal

III szkoła 13:30
chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal
szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal
+ owoc
razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal

IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal
+ zawsze jakieś warzywa buraczki, ogórki, papryka jakas salatka itp.
+ 20g carbo jako napoj do obiadu (nie bede liczyl celowo, bo watpie ze przyswoje 60g ww z obiadu, czyli to bedzie uzupelnienie. Jesli bede wiedzial ze obiad bedzie malo bogaty w bialko, doloze jeszcze 20g wpc)


Trening 18:30
Zaraz po treningu carbo 50g 200kcal

V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /344kcal
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal

VI przed snem 20 min
wpc 90% 30g 150kcal + łyżka oliwy z oliwek 15g T


Wyszlo 159g białka, 360 ww, 80g tłuszczy ~2800kcal

Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-08-30 19:50:25

odswiezam

jeszcze raz odswiezam :/

Jak tylko jesteś w stanie się tego trzymać, to możesz zaczynać.