Omaaa
CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW
O TO PLAN........
PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie
1.Wyciskanie sztangi na płasko [4s]10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)[4s]10/8/8/6
3.Rozpiętki[4s]10/8/8/6
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków ze sztango [4s] max
WTOREK Biceps
1.Ugnanie przedramion ze sztangą [4s]10/8/8/6
2.Modlitewnik[4s]10/8/8/6
3.Przy wyciagu sciganie ciezaru z dołu[4s] 10/8/8/6
3.Uginanie przedramnion ze hantlami czesem zmieniam to na .Supinacja hantlami [3s] 12/10/8
SIRODA Barki/Triceps
1.Wyciskanie sztangi za karku [4s]10/8/8/6
2.Wyciskanie sztani przed głową [4s]10/8/8/6
3.Podcioganie sztangi do brody [4s]10/8/8/6
4.Unoszenie sztangi do przodu 410/8/8/6
5.Szrugsy przód [4s] 10/8/8/6
Triceps
1.Scioganie linki przy wyciągu [4s] 12/10/8/8/
2.Francuskie wycisaknie sztangi [4s] 12/10/8/8
CZWARTEK Plecy/kaptury
1.Wiosłowanie [4s]10/8/8/6
2.Wyciag z góry przodem [4s] 10/8/8/6
3.Wyciag tyłem z góry [4s] 10/8/8/6
4.Podcioganie sztangi w opadzie do klaty [4s] 10/8/8/8
Kaptury
1.Podcioganie sztangi [4s]20/15/18/10
2.Podcioganie sztangielek[4s]20/15/18/10
PIĄTEK Uda/łydki
1.Wyprost nóg [4s] 10/8/8/8/
2.Zginanie nóg [4s]10/8/8/8
3.Przysiady ze sztanga na barka [4s]10/8/8/8
Łydki
1.Wspiecia na palce [4s]10/8/8/86
2.Ośle wspięcia [4s]10/8/8/8
Sobota i niedziela wolna lub Basen ale najczęściej jest to czas na regeneracje .OPRUCZ TEGO ROBIE JESZCZE BRZUSZKI I ABS
PROSZE O PORADE OSÓB KTÓRE MAJA JAKIS DŁUSZY STAZ NA SIŁOWNI.
Niewiem czy nie nie musze napisac ile mam zwrostu itp jak by co to puzniej napisze ....
ZA WSZELKIE RADY Z GÓRY DZIENKUJE
O TO PLAN........
PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie
1.Wyciskanie sztangi na płasko [4s]10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)[4s]10/8/8/6
3.Rozpiętki[4s]10/8/8/6
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków ze sztango [4s] max
WTOREK Biceps
1.Ugnanie przedramion ze sztangą [4s]10/8/8/6
2.Modlitewnik[4s]10/8/8/6
3.Przy wyciagu sciganie ciezaru z dołu[4s] 10/8/8/6
3.Uginanie przedramnion ze hantlami czesem zmieniam to na .Supinacja hantlami [3s] 12/10/8
SIRODA Barki/Triceps
1.Wyciskanie sztangi za karku [4s]10/8/8/6
2.Wyciskanie sztani przed głową [4s]10/8/8/6
3.Podcioganie sztangi do brody [4s]10/8/8/6
4.Unoszenie sztangi do przodu 410/8/8/6
5.Szrugsy przód [4s] 10/8/8/6
Triceps
1.Scioganie linki przy wyciągu [4s] 12/10/8/8/
2.Francuskie wycisaknie sztangi [4s] 12/10/8/8
CZWARTEK Plecy/kaptury
1.Wiosłowanie [4s]10/8/8/6
2.Wyciag z góry przodem [4s] 10/8/8/6
3.Wyciag tyłem z góry [4s] 10/8/8/6
4.Podcioganie sztangi w opadzie do klaty [4s] 10/8/8/8
Kaptury
1.Podcioganie sztangi [4s]20/15/18/10
2.Podcioganie sztangielek[4s]20/15/18/10
PIĄTEK Uda/łydki
1.Wyprost nóg [4s] 10/8/8/8/
2.Zginanie nóg [4s]10/8/8/8
3.Przysiady ze sztanga na barka [4s]10/8/8/8
Łydki
1.Wspiecia na palce [4s]10/8/8/86
2.Ośle wspięcia [4s]10/8/8/8
Sobota i niedziela wolna lub Basen ale najczęściej jest to czas na regeneracje .OPRUCZ TEGO ROBIE JESZCZE BRZUSZKI I ABS
PROSZE O PORADE OSÓB KTÓRE MAJA JAKIS DŁUSZY STAZ NA SIŁOWNI.
Niewiem czy nie nie musze napisac ile mam zwrostu itp jak by co to puzniej napisze ....
ZA WSZELKIE RADY Z GÓRY DZIENKUJE
Koksyy
Krzysztof Piekarz
billy kidd
Eazy-E
