KLATKA
Wyciskanie Płaska 10,8,8,6
Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar)
Pompki na doręczach 4s x max
BICEPS
Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8
Młotki 10,8,8
uginanie w podporze o kolano 10,8,8
ŚRODA
PLECY
drążek 4s x max
Wiosłowanie 10,8,8,6
Sztrugsy 10,8,8,6
TRICEPS
FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8
Sztangielka koło ucha 10,8,8
Odwrotne pompki 3xmax
PIĄTEK
BARKI
Wyciskanie szt. zza głowy 10,8,8,6
Unoszenie hantelek w bok 3serie x 8 pow(stały ciężar)
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 3serie x 8 pow (stały ciężąr)
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s x max
SOBOTA
UDA
Przysiady 12,10,8,8,6
Przysiady wykroczne 10,8,8,6
ŁYDKI
Wspięcia na palce bez obciązenia stojąc 4serie x 10 pow(licząc od momentu palenia)
Wspięcia na palcez obciązeniem siedząc 4serie x 10 pow (od momentu palenia)
MAM nadzieję że to jush będzie dobzre. Wiem że w udach tkwi błąd bo pozastały tylko 2 ćwiczenia, ale chlopak całorocznie jeździ na rowerze.