Szacuny
3
Napisanych postów
31
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
320
Witam ! Prosze o sprawdzenie mojej diety . Mam 20 lat , 189cm wzrostu 85kg wagi . Moje zapotrzebowanie to ok 2400kcal . 2 razy w tygodniu cwicze siłowo a w pozostale dni biegam ok 30 min .
A oto moja dieta:
I posilek:
platki owsiane 50g
kefir 2%tluszczu 200g
migdaly 15g
ser twarogowy chudy 80g
jablo 200g
razem: b: 32g t:17g ww:75g kcal:545
II posilek
chleb graham 100g
ser gouda 50g
jablko 200g
razem: b:22 t:14 ww:73 kcal:480
III posilek
ryz brazowy 90g
mieso z piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
2 pomidory
razem:b:36 t:13 ww: 73 kcal: 523
IV posilek
mintaj swiezy 200g
chleb graham 100g
migdaly 20g
razem: b:44 t:14 ww:53,5
V posilek
whey protein isolate 35g b:31 t:1 ww:1 kcal:125
lacznie : ok 170 g bialka ok 60g tluszczy ok280g wegli
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w porzadku dieta, tylko troche malo tluszczy zdrowych, polej jeszcze zdrowo od serca oliwa w innych posilkach albo cos innego daj zdrowego, a najwyzej wegle obetnij (kefir, jablko)
i omega-3 lub tran panie
Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-01 23:30:44
Szacuny
3
Napisanych postów
31
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
320
nie napisalem ale zazywam omega 3 w kapsulkach i nie uwzglednilem tego w diecie wiec moze wystarczy tluszczy,
a owoce i kefir dobrze wplywaja na przemiane materii tak mysle wiec nie chcialbym z nich rezygnowac ,a czy moglbym do 2 i 4 posilku dodac troche masla po ok 5 g ?? czy to wplynie zle na diete??
i zapomnialem dodac ze calosci wartosc energ, wynosi: ok 2100kcal
dzieki za ocene i pozdrawiam
Szacuny
3
Napisanych postów
31
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
320
napisalem ze zapotrzebowanie ale jak na redukcji jestem to sobie odjalem te 300kcal ,ale jak dodam tluszczy troche to bedzie ok 2400kcal wiec nie wiem czy obciag wegle czy bue dodawac tluszczy ??pozdro
Szacuny
3
Napisanych postów
31
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
320
chyba dobrze obliczylem :
85kg x 24 = 2040 -podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
2040 x 1.2 = 2448 - dzienne zapotrzebowanie
a jak redukcja to troche trzeba chyba obciac , w zasadzie to zalezy mi na lepszej rzezbie wiec nie wiem czy bedzie wlasciwe 2448 czy np.2200 etc.
co ty na to?? pozdrawiam i dzieki
Szacuny
3
Napisanych postów
31
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
320
mysle ze najlepiej bedzie jak teraz bede mial ulozona diete na ok 2450kcal i zobacze po tak 2 tygodniach czy sa efekty i jak nie bedzie wogole to bede obcinal po trochu jakies 100kcal tak jak radzil michal_bas . Dodam troche tluszczu do tego wyzej i bedzie prawie.
Dzieki za pomoc i pozdrawiam!!
ps. jakby cos bylo jeszcze nie tak to piszcie!