jak i kiedy ?

witam mam obecnie troche odzywek:
- creatine monohydrate mega caps 1250 -150caps.(olimp)
- carbo- 1kg(olimp)
- system protein 80(białko)-1,6kg(olimp)
- gainer mct- 0,7kg(olimp)
- monster mass-1,4kg
chciałbym sie dowiedziec jak i kiedy stosowac cały zestaw? moim celem jest masa trenuje 3 razy w tygodniu planem na mase dieta prowizoryczna jest z góry dziękuje za odpiwiedzi na temat prosze o udzielenie krótkiej i zwięzłej informacji. <chwdp>

Po przebudzeniu :
- creatine monohydrate
- carbo-porcja przypieszy transport.

30min potem pelnowartociowe sniadanie.

Po przebudzeniu :
- creatine monohydrate
- carbo-porcja przypieszy tranport i odbuduje glikogen w mieniach 1g na kg MC.

- gainer mct- 0,7kg(olimp)
- monster mass-1,4kg
Geinery to uzupelnienie diety i nie wiem gdzie ci je polecic musial bym zobaczyc diete,ale mozesz nimi zastepowac posilek.
Czasem mozna ze takze dolozyc po treningu,ale tak jak mwoie musial bym zobaczyc diete zeby to rozpisac.

Przed snem:
- system protein 80

porcje tak jak pisze na opakowaniach.

- creatine monohydrate mega caps 1250 -150caps.(olimp) standardowo 2x5 gram rano i po treningu
- carbo- 1kg(olimp) po treningu 0,5-1 g/k.m.c. zalezy od typu budowy intensywnosci treningu...
- system protein 80(białko)-1,6kg(olimp) w/g. brakow w diecie
- gainer mct- 0,7kg(olimp) j./w
- monster mass-1,4kg j./w.

z kreatyną nie powinno byc problemów, z carbo także, białko a szczególnie gainer jeśli twoja dieta jest jak piszesz prowizoryczna już większe- w tym sensie, że musisz tego mieć znacznie więcej- tak 2- 3 dawki po około 100g. jesli masz wieksze niedobory składników pokarmowych, no ale to już sam musisz obliczyć.