Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku
Wtorek-Plecy+Biceps
Sroda-Wolne
Czwartek-nogi+triceps(niewiem czy to wlasciwie dobrane jest ale moim zdaniem nie ma sensu robic klatki a zaraz potem tricepsa poniewaz tric juz jest dosc mocno podmeczony)
Piątek-Barki+przedramie+brzuch
Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia
PON:
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po kazdej seri dokladam ciezar ok 5kg
2.Wyciskanie skok(glowa w gore)-4 serie po 10powt
3.Rozpietki na skosnej lawce-4 serie po 10powt
4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10
Wtorek:
Plecy:
1.Martwy ciag 4 serie po 8 powt.
2.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10
3.Skłony ze sztanga na karku(dzien dobry)-4x10
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie po 10 (2 serie uchwyt szeroki oraz 2serie uchwyt waski)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(U.mlotkowy) 4x10
3.Uginanie raniom na modlitewniku 4x10
Sroda-wolne
Czwartek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkakch 4x10
2.przysiady wykroczne 4x10
3.Uginanie nóg w lezeniu 4x10
4.Wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 4x10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
3.Pompki na poreczach 4x10
Piatek:
Barki:
1.Wycisaknie sztangi zza glowy 4x10(tutaj pytanie czy dokladac po kazdej seri wiekszy ciezar i stosowac 4 serie 12-10-8-6 czy zostac przy jednym ciezarze i robic 4x10
2.Unoszenie ramioon w przod ze sztanga 3x10
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
Przedramie:
1.Zginanie dłoniowe nadgarstkow ze sztanga stojac 4x10
2.Zginanie boczne nadg.ze sztangielkami trzymanymi nadchwytem 4x10
3.Uginanie ramion ze sztanga trzymana nadchwytem 4x10
Przerwy miedzy seriami ok 2-3min
Przedstawilem tutaj plan nad ktorym sam pracowalem i chcialem zapytac czy ten plan jest dobry.Powtarzam ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni oraz sprzetu!!!
PROSZE O O OCENE ORAZ NA ODP CZY TRICEPS MOZE BYC ROBIONY RAZEM Z NOGAMI A NA NASTEPNY DZIEN BARKI +PRZEDRAMIE.
PROSZE O WYPOWIEDZI