Koaszykówka a Siłownia

Siema! Właśnie zarejestrowałem sie na forum, bo potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna.
Mam 17 lat, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Mam pełen dostęp do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie?
Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie na siłownie, a słyszałem, że nie można czwiczyć codziennie np. nóg. Jak mam to sobie rozłożyć?
Z góry dzięki za pomoc ;)

wypełnij profil

TRENING:

Normalny plan treningowy
- odwiedz ten dział, ułóż plan i daj do ocenienia
co do nóg to tutaj wyjątek
ja polecam trening TAZOO - wykonujesz go 2 razy w tygodniu
moja propozycja:
PN: nogi
WT: klatka + brzuch
ŚR: Bic + Tric
CZW: Nogi
PT: Barki + plecy

weekend koniecznie wolny na odpoczynek od treningów



Nie będzie efektów bez odpowiedniego odżywiania
- odwiedz ten dział, ułóż diete i daj do ocenienia

Chcesz szybkich efektów ??? tutaj będzie problem bo nic nie przychodzi łatwo i szybko, trzeba czasu i wytrwałości w dążeniu do celu
jedyne co możesz zrobić to wspomóc się suplementami

w pierwszym miesiac daj sobie ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu na cale cialo. 12-15 powtorzen zeby sie przyzwyczaic do cwiczen. potem zapodaj na nogi trening w obrebie 5-6powtorzen max a na gore dawaj na wszystkie partie ciala (poza dolnym grzbietem, ktory ja wliczam do nog) po 15-20 powt. dzieki temu nie stracisz na szybkosci wzmocnisz sie a takze stracisz na wadze. a dzieki 5-6 powt na nogi twoj wyskok powinien sie znaczaco polepszyc.