-mogę stosować tylko stałe ciężary
-mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń i czasu odpoczynku między seriami , by ów program dalej miał właściwości programu na masę? Jeśli tak to proszę o jakieś propozycje...
Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska 4x10
*wyciskanie skos 4x10
*rozpietki 4x10 (skos czy płaska???)
Tric:
*francuskie jednoracz za glowy 4x10
*pompki tricepsowe 4x10
Środa: plecy biceps przedramie
Plecy:
*wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem 3x10
*szrugsy 3x15
*martwy ciag 3x10
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu 4x10
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4x10
Przedramie:
*uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiad ze sztangą 4x10
*przysiad wykroczny 4x10
*uginanie nóg w leżeniu 4x10
*wspiecia na place z sztanga 4x15
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki 4x10
*unoszenie hantli w opadzie 3x10
*unoszenie hantli bokiem 3x10