Anonim
jest to dieta redukcyjna moje wymiary to 172 cm i 90 kg ćwicze 5x w tygodniu dość intensywnie oczywiście rano aeroby 30 min mam zamiar dożucić jescze a6w a dieta wygląda tak
pos.1 70g nestle fitness + 200g mleka 1,5% + 50g ser zółty gouda
pos.2 100g pumpernikiel + 100g tuńczyk w oleju
pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + 160g pumpernikiel + jogurt naturalny
pos.4 200g serek wiejski + 60g chleb wasa
pos.5 jajko na twardo + 100g kukurydzy konserwowej + 1 duża marchew
pos.6 to już jest sam białkowy gainer (40g czystego białka)
chciałem jescze dodać że wszystkie posiłki w szczególności 1,4,5 są uzupełniane białkowym gainerem.Prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta , prosze o ewentualne poprawki aha i gdybyście mogli mi jescze napisać kiedy i gdzie dożucić omege3?
pos.1 70g nestle fitness + 200g mleka 1,5% + 50g ser zółty gouda
pos.2 100g pumpernikiel + 100g tuńczyk w oleju
pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + 160g pumpernikiel + jogurt naturalny
pos.4 200g serek wiejski + 60g chleb wasa
pos.5 jajko na twardo + 100g kukurydzy konserwowej + 1 duża marchew
pos.6 to już jest sam białkowy gainer (40g czystego białka)
chciałem jescze dodać że wszystkie posiłki w szczególności 1,4,5 są uzupełniane białkowym gainerem.Prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta , prosze o ewentualne poprawki aha i gdybyście mogli mi jescze napisać kiedy i gdzie dożucić omege3?
Krzysztof Piekarz
