Szacuny
3
Napisanych postów
691
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8789
to jest moj pierwszy temat wiec prosze na mnie jak by co nie krzyczec :P
podemna ktos mial temat odnosnie masy ale mial trening
weldug mnie jest tkai osbie ;)
glownie z powodu ilosci cwiczen z tego co mi wiadomo to NAJlepszy uklad to tkai ze sie robi
3 serie po 8 powtorzen a NAJlepij dobierac ciezar tak zeby w 3 seri ledwo zorbic 7 :]
aa teraz moje pytanie
waze 68kg 180 cm wzrostu cwicze na mase z poltora roku juz mam ladne osiagi itd... ale chce jeszcze wieksze :P
ale przy normalnych odzywkach (bialko kreatyna itp...)
mam jeszcze z przed wkacji kreatyne mono i chce ja niedlugo zaczac brac
noi nie wiem co zorbic zeby mi pozniej po odstaiwniu kreatyny sila nie spadla jak i masa
bo zawsze torche spada jak ja sie odstawi
z tego co wiem najlepij bialko i mi sie wydaje ze 60% bo to jest akurat bardiej na mase lae torche na rzezbe :D (mi dzieki temu ze jestem chudy i ciwcze na mase to whcodzi zarowno jak na sile i rzezbe :D )
jakies pomysly i rady? :>
Szacuny
3
Napisanych postów
691
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8789
trening mam
i mi mnie chodzi o ocene treningu
tylko o odzywki
jakie brac po ile i od kiedy do kiedy :P
co wziasc do kreatyny zeby masa i sila nie spadla :)
no to czekam na odpowiedz :]
Szacuny
3
Napisanych postów
207
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8497
Dieta!!! jak bedzie dietato nie spadnie!! jak nie masz diety to nie bierz sie za odzywki jak chcesz brac mono to bylo walkowane milion razy
DT:
5g nadczo
5g po treningu
DNT:
5g nadczo
mozesz do tego brac Gainera wg brakow w diecie
cykl powinien trwac 6-8 tyg sa osoby co preferuja inne stosowanie ale 6-8 jest dobra forma.
pozdro