Zapotrzebowanie na kcal, problem z wzorem TDEE

Jeśli celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej po dłuższej przerwie i zwiększenie masy mięśniowej to bilans na zero lub z małym deficytem będzie ok.

Którym wynikiem powinieneś się kierować zakładając, że obliczenia są dobre tego jednoznacznie nie mogę powiedzieć... możesz zobaczyć jaki efekt będzie przy kaloryczności powiedzmy 2400-2500, ewentualnie po dwóch tygodniach zrobisz korektę.

Ale taka kalorycznosc we wszystkie dni czy niektore ? bo jednak roznica miedzy dniami w ktorych jest trening silowy, a dniami bez teningu lub hiitem jest znaczna

W swoim poście o diecie na masę przed chwilą odpowiedziałem na takie pytanie.

ok przeczytalem. dzieki wielkie za pomoc, w przyszlosci sie odezwe