Masaaaaa

Powszechne preparaty witaminowe są wchłaniane w ok 20%. Minerały chelatowane wykazują wiekszą wchłanialność a takowe zwieraja Vita-min multiple sport OLIMP'a.
Dla zamozniejszych ANIMAL pak :)

Hi!
Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :(
I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak :
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc

RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792

2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 / ja bym dal szynke z piersi indyka
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jak dajesz ser to wyrzuc oliwe bo ser ma juz tluszcze a jak dajesz szynke to wywal ser i daj oliwe
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7

3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 / ja bym dal ryz brazowy
120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3


4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9

5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie ufam producentom takich sokow
RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513
6.Kolacja ok. 19:00
4 jajka + 10g chleba + 18g masła jak masz jajka to po co maslo jajka maja juz tluszcze wywal te maslo i wogole maslo nie jest dobre do diety
25,87/34,8 /7,5/443
7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3

Razem w calej diecie :
B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :419,64 kcal : 2550

CZy nie wychodzi za duzo bialka??? Co o tym sadzicie ? / za duzo bialka wedlug mnie jak na twoja wage ja bym dal 2g bialka/1kg masy ciala

Siema!
zaczelem cwiczyc dokladnie 20.11 i od razu zaczelem stosowac ta diete wczoraj sie wazylem i jest +5 kg wiec chyba dobrzejak dla mnie to jest duzo jak dalej tak bedzie szlo to w marcu-kwietniu zrobie swoj pierwszy cykl na kreatynie mono i mysle ze gdzies w maju do 75-80 kg powinnienem dojsc i wtedy zaczne sie rzezbic na lato.

CO wy na to ?