Prosze o pomoc w ułozeniu diety na masę...

Witam wszystkich jestem tu poraz ierwszy i bardzo chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę... Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i waże 80kg chciałbym nabrac masy w mozliwie najkrótsszym czasie... Z góry dziękuje.
O diecie nie mam zielonego pojęcia więc nawet nie wiem od czego mam zacząc.
Licze na liczne podpowiedzi...
poozdroo

podpowiedz masz w postach podwieszonych poczytaj i sam uluz dietke,a my mozemy ja sprawdzic