...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1 Trening
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skos 4x
- Wyciskanie sztangi ława płaska 4x
- Rozpiętki na skosie 4x
Najszerszy
- Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x
- Trójkąt do brzucha 4x
- Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x
Nogi
- Suwnica 4x
2 Trening
Barki
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x
-Wzniosy boczne 4x
-Wzniosy w opadzie 4x
Triceps
-Wyciskanie francuskie do czoła 4x
-Wyciąg 3x
Biceps
-Sztanga prosta 4x
-Sztangielki lewa ,prawa 4x
Nogi
Dwu-głowy uda + łydka 4x
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skos 4x
- Wyciskanie sztangi ława płaska 4x
- Rozpiętki na skosie 4x
Najszerszy
- Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x
- Trójkąt do brzucha 4x
- Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x
Nogi
- Suwnica 4x
2 Trening
Barki
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x
-Wzniosy boczne 4x
-Wzniosy w opadzie 4x
Triceps
-Wyciskanie francuskie do czoła 4x
-Wyciąg 3x
Biceps
-Sztanga prosta 4x
-Sztangielki lewa ,prawa 4x
Nogi
Dwu-głowy uda + łydka 4x
...
Napisał(a)
Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki.
Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku)
Nogi: dodaj przysiady.
Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi
Pamiętaj także o brzuchu i przedramieniu
Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku)
Nogi: dodaj przysiady.
Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi
Pamiętaj także o brzuchu i przedramieniu
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
serie 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru.
Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno
będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?
Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno
będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?
Polecane artykuły