To forum czytam od pewnego czasu ale konto zalozylem dopiero dzisiaj. Materialu jest sporo i na dluga lekture ale spora czesc mam juz za soba.
Do rzeczy. Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: basen, tenis, bieganie, pilka nozna ale wszystko "zrywami"..).
Moim celem jest poprawienie sylwetki i kondycji. Nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach etc. Po prostu chce czuc sie i wygladac lepiej.
W tej chwili moj trening na silowni wyglada tak :
-rozgrzewka
-3 cwiczenia na brzuch (podnoszenie nog do klatki 3x25, sklony siedziac 3x25 i cos co trudno mi opisac na miesnie skosne 2x25) wszystko na maszynach
-wyciskanie lezac na maszynie 3x12-15
-sciaganie drazka do klatki 3x12-15
-3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie
-3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie
Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia).
Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku jedzenia w ten sposob. Kalorii nie licze.
Teraz moje pytanai :
a)Czy moge dodac okolo 40 minut biegania w dni wolne od treningu i jesli tak to czy przed/po powinienenm jest posilki "okolotreningowe" czy "normalne" (tzn miesko + wazywa). Czy lepiej nie dodawac nic i odpoczywac ?
b) Jak dlugo moge cwiczyc w ten sposob na silowni bez obawy, ze trening stanie sie nieefektywny. Co do obciazen to staram sie robic serie w zakresie 12-15 tak zeby nie dochodzic do ostatniego mozliwego powtorzenia i zwiekszam obciazenie gdy na danym treningu uda mi sie zrobic bez problemow pelne 3x15.
Ten trening bardzo mi sie podoba bo cwicze cala gore i nie musze biegac miedzy maszynami (jak ACT). Czy tak mozna/powinno sie cwiczyc przez dluzszy czas, czy trzeba przejsc na cos innego ?
Pozdrawiam wszystkich forumowiczow :)