Siłownia, SW, posiłki...

W dni kiedy ćwicze na siłowni jem 6 posiłów (jeden posiłek to carbo + wpc, jest to posiłek potreningowy) w dni kiedy mam SW jem 5 posiłow, czy takie jedzenie jednego dnia 5 posiłów a drugiego 6 ma jakieś znaczenie ?
W posiłku po treningowym nie powinno być tłuszczy czyli w posiłku który jem po carbo+ wpc moge dodawac tłuszcze ?
Treningi SW mam o godz 20, w domu jestem około godz 23 wtedy jem posiłek białkowy+ tłuszcz (jest to posiłek po treningowy no i przed snem) i tu sie zastanawiam czy nie pić odrazu po tym treningu carbo ? na treningu SW pije izotoniki, czy to trzeba wliczac do bilansu ?

1 POSIŁEK
-mleko 1,5% 200 ml
- płatki owsiane 70g
- ser chudy 60g
- orzechy włoskie 30g

2 POSIŁEK
- jajka 120g
- chleb zytni 128g
- warzywa

3 POSIŁEK (przed treningowy)
- kasza gryczana 80g
- piersiz kurcz 100g
- warzywa
- oliwa z oliwek 10

4POSIŁEK (od razu po treningu)
- Carbo 60g + WPC 35g

5 POSIŁEK (za 40 min)
- ryz paraboliczny 50 g
- piersiz kurcz 70g
-warzywa

6 POSIŁEK
- SER CHUDY 160g
-oliwa z oliwek 10g


Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-09-14 20:56:36

Dodaj omega3. Tluszcz troche moze byc po posilku carbo + wpc. Wypic mozesz ok 20min po sw. A tak w ogole to jaki jest cel diety, ile kalorii dodales i jakie jest btw?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-15 10:57:34

dieta ma ok 2500 kcal
164g B
287g W
82g T
Dieta jest redukcyjna
Czyli pić carbo po treningach SW ? czy tak jak po siłowni carbo + WPC ? a może zjeść owoc ?
Na treningach SW pijeizotonik, czy wlicza sie go do bilansu ?
Czy ma znaczenie jeśli jednego dnia zjem 5 posiłków a drugiego 6 ?


Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-09-15 16:36:27

nie ma znaczenia ale utrzymaj kalorycznośc diety

po treningu może byćtaki gainer , ale 4:1 starczy 0,5 gr ww na kg masy ciała, sw nie wymagają takiej podazy tegio makroskładnika po treningu.

izotonika bym nie wliczał bo idzie to na aktualne zapotzrebowane organizmu