PLAN CWICZEN

witam ... ułozyłem sobie plan i prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie :

PONIEDZIAŁEK: (PLECY)

1.PODCIĄGANIE W SZEROKIM ZA KARK 4x MAX
2.WIOSŁOWANIE W CHWYCIE NA SZEROKOŚĆ BAREK DO KLATY 4 x10
3.CIAGNIECIE WYCIĄGU DOLNEGO POZIOMO 4 x10
4.WIOSŁOWANIE W WĄSKIM PODCHWYCIE DO BRZUCHA 4 x 10
5.PODCIĄGANIE SZTANGI Z JEDNO STRONNYM OBCIĄŻENIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
6.SCIĄGANIE ZA KARK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x10
7.BRZUSZKI 5 x 30 (JEDNA SERIA )


WTOREK WOLNE



ŚRODA - BARKI

1.WYPYCHANIE SÓWNICY Z POZIOMU KLATY , MAKSYMALNIE PONAD GŁOWE 4X18/16/15/13
2.PODCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO GÓRNEGO WĄSKIM CHWYCIE DO BRODY
4X 15/13/13/11
3.MACHANIE CHANTELKAMI W BOK PONAD GŁOWE 4x14/13/12/11
4.MACHANIE SZTANGIELKAMI PRZED SIEBIE 4x14/13/12/11
5.BRZUSZKI 5 x30 ( JEDNA SERIA )


CZWARTEK - KLATA
1.WYCISKANIE NA PŁASKIM
2.WYCISKANIE NA UKOSIE Z GÓOWA DO GÓRY
3.WTCISKANIE NA UKOSIE Z GŁOWA W DOLE
4.ROZPIETKI NA UKOSIE

PIĄTEK PLECY - TAK JAK W PONIEDZIAŁEK + UKŁONY NA ‘’DZIEN DOBRY ‘’


SOBOTA BIC / TRIC
1.BIC NA MODLITEWNIKU
2.BIC NA ŁAMANEJ SZTANDZE
3.BIC W CHWYCIE MŁOTKOWYM.
4.TRICEPS . FRANCUSKIE WYCISKANIE
TU WSZEDIE PROGRESJA 4 X 9/8/8/7
5.BRZUSZKI

https://www.sfd.pl/temat286892/
Przeczytaj o francuskim wyciskaniu bo naprawde warto...

Mój boże, będę po tym miał koszmary...

1.PODCIĄGANIE W SZEROKIM ZA KARK 4x MAX
2.WIOSŁOWANIE W CHWYCIE NA SZEROKOŚĆ BAREK DO KLATY 4 x10
3.CIAGNIECIE WYCIĄGU DOLNEGO POZIOMO 4 x10
4.WIOSŁOWANIE W WĄSKIM PODCHWYCIE DO BRZUCHA 4 x 10
5.PODCIĄGANIE SZTANGI Z JEDNO STRONNYM OBCIĄŻENIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
6.SCIĄGANIE ZA KARK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x10

24 serie na plecy...mam nadzieję, że to żart ?

krzychu widze ze nasze koszmary nas dopadly

Jeszcze 2 razy w tygodniu

Teraz barki:

2.PODCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO GÓRNEGO WĄSKIM CHWYCIE DO BRODY

Jeśli dobrze rozumiem pokręcony opis - to jest to również ćwiczenie na plecy

3.MACHANIE CHANTELKAMI W BOK PONAD GŁOWE 4x14/13/12/11
4.MACHANIE SZTANGIELKAMI PRZED SIEBIE 4x14/13/12/11

Machać to sobie możesz na przejeżdżające samochody, albo na przelatujące muchy, sorki za lekką złośliwość - ale prawidłowe nazewnictwo ćwiczeń i mięśni to podstawa w jakichkolwiek ćwiczeniach.

A po co unoszenie ponad głowę ? W celu pobudzenia mięśni nieznanych nauce ?

plan z dupy chłopak bo inaczej napisać się nie da, sam jestem w klasie maturalnej i w niczym nie przeszkadza mi to ćwiczyć 3 dni w tygodniu
pon klatka + tric
śr bic + plecy
pt barki + nogi
wykonanie treningu zawsze zajmuje mi mniej niż godzina czasu, więc nie wiem z czym masz problem :]

ja bylem w klasie maturalnej a do matury zaczalem sie uczyc na dzien przed nia- wiec nie widze sensu z tym ze matura miala by cos przeszkadzac dla chcacego nic trudnego