TRENING:
Wtorek : Klata, Biceps
Czwartek : Plecy, Triceps
Sobota : Nogi, Łydki, Bary
Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 3*12-10-8
Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 3*12-10-8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10-8
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3*12-10-8
Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*12-10-8
Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniku 3*12-10-8
Czwartek
Plecy:
Ściąganie na wyciągu górnym drążka do klatki siedząc 3*12-10-8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*12-10-8
Martwy ciąg 3*12-10-8
szrugsy ze sztangą 3*12-10-8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8
Wyciskanie wąskie sztangą w poziomie 3*12-10-8
Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3*12-10-8
Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc z gryfem 3*30 (do załamania mięśniowego)
Bary:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10-8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8