Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac
a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre
drugie sniadanie tez se jakies machniesz
Poczytaj o diecie:
-
https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity
-
https://www.sfd.pl/temat176738/ -przykladowe diety
https://www.sfd.pl/temat141978/
Ale przykladowe diety moga cie tylko zasugerowac co jesc bo diete ustawaiasz pod siebie indywidualnie.
-
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x
- tabele wartosci moga sie przydac
-
http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow latwo i przyjemnie ulozysz diete i wyliczysz ile kcal juz masz ile bialka tluszcza czy wegli
-
https://www.sfd.pl/temat205193/ - wskazowki
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
-
https://www.sfd.pl/temat164189/ -
nie zapominaj o tluszczach
-
https://www.sfd.pl/temat174611/ - zanim poprosisz o ulozenie diety
Jak juz sobie ulozysz diete zapodajesz ja w dziale odzywianie do oceny
-
https://www.sfd.pl/forum-10/ -
ODZYWIANIE
Z treningiem tez nie powinno byc problemow poltora godzinki plus rozciaganie czyli 1,5-2h zuzyjesz 3x na tydzien wiec tragedii nie ma, mozesz przeciez jeden trneing dac na sobote gdzie siedzisz w chacie
TRENING
-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Podstawowe zrodlo informacji o treningu, jesli nie przeczytasz to dalej mozesz nie czytac
-
https://www.sfd.pl/temat169737/ - najwazniejsze posty o treningu
-
https://www.sfd.pl/temat193566/ - nie zapominamy o nogach
-
https://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy trneingu
-
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 -
jak ulozyc wlasny plan
-
https://www.sfd.pl/temat230183/ - gotowe plany 2 lub 3 dniowe (najpierw sam cos uloz mozesz sie sugerowac i daj do oceny w dziale trening lub tutaj w tym poscie.
ROZCIAGANIE
Mozesz przed tenirngiem w ramach rozgrzewki w sumie
poczytaj sobie te posty
-
https://www.sfd.pl/temat134922/
-
http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar (tu jest program rozciagania chociaz nazwa moze zmylic)
-
https://www.sfd.pl/temat161472/ - szybkosc i koordynacja
SUPLE
Mozesz wzbogacic diete o suplementy
- gainer - zastapic moze jakis posilek np. w szkole
- bialko - j/w jesli bialka za malo w diecie wychodzi
- carbo - polecam po treningu, warto zainwestowac te 19zl np w Carbo pomarancz Olimpa 1kg
- ZMA - polecam apteczne -
https://www.sfd.pl/temat188460/
Poczytaj tez ogolnie o suplach bardzo dobry art
-
https://www.sfd.pl/temat212048/#post4
Powodzenia w trneingach i trzymaniu diety
Zapomnialem wspomniec ze na poczatek ACT bylby wskazany tj. trening obwodowy
-
https://www.sfd.pl/search.asp - poszukaj sobie czegos o tym treningu nauczysz sie korzystac z wyszukiwarki
i pamietaj ze zrobienie masy to jest ciezki trening przestrzeganie diety i wiele wyrzeczen, duzo czasu spedzonego na silowni ale za to jaki efekt
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-09-18 01:54:41