plan - porady, korekty, krytyka itp.

Niedlugo zmienie robote i chodzenie na silke - przynajmniej przez kilka najblizszych tygodni - nie wchodzi w rachube. Chce jednak dalej machac, dlatego pomyslalem o treningu w domu. Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda).
Mam dwa pomysly na trening:
1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym wszystkie partie
2 - trenuje 4 razy, trening podzielony na dwie czesci, na jednej klatka biceps, barki (przód ogólnie) - pn i czw, na drugim plecy, tric i nogi - wt i pt.
parę słów o mnie: 24 lata, 182 cm, 80 kg, 39-40 w bicu, rekord na plaskiej 115 (120 bylo oszukiwane :P), staż: 2,5 roku
cele? stracic jak najmniej i przy takich warunkach poprawić definicje (o masie nie ma co myslec, co?)
Pytanie do Was brzmi, co lepsze i dlaczego?
Czy przy 1 wariancie treningu (3 razy) na kazdym treningu warto robic inne cwiczenia na poszczegolne partie (np. popmpki z nogami do gory, zwykle pompki, rozpietki)? W 2 wariancie ile cwiczen na poszczegolne partie (2 na duze i po 1 na male starczy)?
Dieki z góry za opinie i w ogole przeczytanie tych wypocin:) pzdr.

może jednak ktoś się wypowie, hę?

jak w domu i z tym co masz to 4x tygodniowo
PON = klata i triceps (rozne wyciskania sztangielek, pompki)
WT = plecy i biceps (podciaganie do karku do brody, w szerokim i waskim uchwycie, podciaganie na biceps + sztangielki)
CZW = barki i przedramie (tutaj tez ewolucje sztangielkami - w gore/bokiem/przodem/w opadzie tluowia oraz uginania nadgarstkow)
PT = wieczorem pobiegalbym tylko
//pozostaje kwestia brzucha jeszcze... mysle np o aerobicznej 6 weidera przed praca.

a tak generalnie to lektura:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ps. robisz nogi w domu sztangielkami i drazkiem?

teraz widze ze przeoczylem jedna kwestie... akurat w piatek i akurat wieczorem istnieja znacznie lepsze rzeczy do roboty niz bieganie

rco racja, to racja z tym piatkiem:) nie wiem czy nie zainwestuje w sztange i nie przejde ba FBW... dzieki anyway ;)