1 dzein klata + bicek
na plaskiej lawce 3x8 wyciskanie
na plaskiej lawce 3x8 rozpietki
na skosnej w gore 3x8 wyciskanie
na skosnej w gore 3x8 rozpietki
ugiananise sztangi 3x8
ugiananise sztangi łamanej 3x8
podnoszenie ciezaru z wyciagu 3x8
2 dzien wolne
3 dzien plecy +tricek
cwiczenie odwrotne do rozpietek na alweczce 3x8
sciagnie ceizaru z wycaigu za plecy 3x8
sciagnie ceizaru z wycaigu na klate 3x8
sciagnie ceizaru z wycaigu z podchwytu 3x8
francuz 3x8
sciaganie ciezaru z wyciagu z nachwytu 3x8
4 dzien wolne
5 dzien braki+kaptury+przedramie
podoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8
podnoszenie ciezarkow siedzac 3x8
podnoszenie ciezaru na rekach prostych 3x8
trzymajac sztaneg na rekach prostych robie "kola" kapturami 3x8
trzymajac 2 hantle to samo 3x8
z nachwytu podnosznie gryfu 3x8
rece rownolele do ziemi trzymaja kij ktorym nawijaja sznurek ne koncu ktorego jest ciezar 3x8
6dzien wolne
1 dzien...
burzhc ciwcze co durgi dzien
i co ?:>