duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07
...
Napisał(a)
chodzi o to ze wlasnie robisz normalnie co serie zwiekszasz ciezar i w ostatniej serii masz 100kg na szandze to robisz np 8 powtorzen wiecej nie mozesz odkladasz sztange i partner treningowy sciaga Ci np po 20kg z kazdej strony oczywiscie szybko i jedziesz dalej do momentu zalamania i znowu Ci sciaga np po 10 kg i machasz 40kg do momentu zalamania (na ostatniej serii to ma byc of "korz")
...
Napisał(a)
ciekawa metoda ...(człowiek całe życie sie uczy) :)
musze to wyprubowac i tak mi sie wydaje ze w tej ostatniej serii "dopompuje" klatke. a teraz gdy jade na nitrobolon II to chyba mi wyrwie :) <hahaha> wielkie dzieki za porade i pomoc.
musze to wyprubowac i tak mi sie wydaje ze w tej ostatniej serii "dopompuje" klatke. a teraz gdy jade na nitrobolon II to chyba mi wyrwie :) <hahaha> wielkie dzieki za porade i pomoc.
DreamChaser
...
Napisał(a)
odradzałbym technikę "zdejmowania ciężaru" przy rocznym stażu. W to się można bawić jak się ma 5-6 lat na koncie. Moim zdaniem prędzej spowoduje to przetrenowanie.
Wywal podublowane ćwiczenia, na plecy robisz 2 razy to samo. Pomyśl nad każdym ćwiczeniem - co ma ci ono dać i na tej podstawie dobieraj.
Wywal podublowane ćwiczenia, na plecy robisz 2 razy to samo. Pomyśl nad każdym ćwiczeniem - co ma ci ono dać i na tej podstawie dobieraj.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
KRZYCH CO POWIESZ O ZAMIANIE przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac 3x12/10/8 NA PODCIAGANIE NA DRAZKU W SZEROKIM UCHWYCIE 3 SERIE PO 10 POWT?
DreamChaser
...
Napisał(a)
wtedy zdublujesz:
"sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie 3x12/10/8"
Ja bym się ograniczył do 2 ćwiczeń - za to zwiększył ilość serii.
"sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie 3x12/10/8"
Ja bym się ograniczył do 2 ćwiczeń - za to zwiększył ilość serii.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
ja bym zrobil tak podciaganie,wioslowanie hantlem,przyciaganie do brzucha w siadzie, i cos na prostowniki
duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07
...
Napisał(a)
- podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
- podciaganie sztangielki przy boku w opadzie
Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić...
Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania...
W treningu na klate zamiast wyciskania hantlami głową w górę, dałbym rozpiętki na skosie...
Pozdrawiam...
- podciaganie sztangielki przy boku w opadzie
Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić...
Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania...
W treningu na klate zamiast wyciskania hantlami głową w górę, dałbym rozpiętki na skosie...
Pozdrawiam...
Polecane artykuły