Trening do oceny ..jezeli macie jakies ale ...napiszcie a napewno poslucham ..dzieki

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac...

w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej :
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
- przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki
Biceps:
- stojac na przemian hantelki 2x15
- uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 12.10.8.6
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 3 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion na laweczce skośnej 2x15

Wtorek:
Plecy:
- podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12/10/8
- podciaganie sztangielki przy boku w opadzie 3X12/10/8
- martwy ciag 3x12

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
- hantelek za glowe siedzac 3x12
-‘krzeslo i lawka’ 2x15

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 2 serie po 10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojac z boku 2 x10
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piątek:

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
Przedramiona:
- na koncu laweczki 3x15 – 20
- unoszenie sztangi (nadgarstek) nachwyt 3 serie po 20 powt



Co teraz myslicie o tym ??

dzieki

Nio w sumie jak teraz sie przyjzalem temu zdjeciu to w sumie tak wyglada jak by byly jakies dysproporcje ale tak nie jest .... lapy sa takie same . braki i wszytsko jak nalezy :) nie sugerowac sie zdjeciem :) jest tylko takim przykladem

ehhe polece goscia co robil tatoo;]

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie
- przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki
Biceps: -daj na wtorek
- stojac na przemian hantelki 2x15
- uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 12.10.8.6
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 3 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion na laweczce skośnej 2x15
-duzo serii i cw
Wtorek:
Plecy:
- podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12/10/8
- podciaganie sztangielki przy boku w opadzie 3X12/10/8
- martwy ciag 3x12
-mało , podciąganie na drążku?
Triceps: -daj na poniedziałek
- francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
- hantelek za glowe siedzac 3x12
-'krzeslo i lawka' 2x15

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 2 serie po 10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojac z boku 2 x10
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piątek:

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
Przedramiona:
- na koncu laweczki 3x15 - 20
- unoszenie sztangi (nadgarstek) nachwyt 3 serie po 20 powt

teraz juz sam niewiem niektorzy pisza ze klate nie robie sie z tric a teraz znow ktos mi pisze ze klate z tric wiec jak ma byc poparwnie ????

oki dzieki

Klake jak najbardziej możesz robić z tricepsem. Możesz też robić z plecami, ale w twoim rozkładzie robisz plecy w dzień po bicepsie, i z tego względu proponuje ci zamiane

nio looos dostosuje sie do tego:)

thxx