redukcja-rozplanowanie makroskladnikow

waga-105kg
wzrost-176cm

zapotrzebowanie kcal=4465-765=3700

jak rozplanowac makroskladniki??

2,5g/kg bialko
4g/kg wegle
i reszta tluszcze.......???

Zmieniony przez - salix w dniu 2006-09-18 20:16:01

nie za duzo tych kalorii na pewno?

bialko 2,5 moze byc
tluszcze ja bym dal ~30 %
reszta wegle zlozone o niskim IG, proste wegle tylko okolotreningowo ew.

trening silowy 5 razy w tygodniu po 2 godziny
aeroby mocno intensywnie 5 razy w tygodniu po godzinie

......wiec zapotrzebowanie jest chyba ok.

Możliwe, że zapotrzebowanie jest wtedy ok., ale ten trening raczej nie jest ok. Zajrzyj do działu fitness.

no to ok
z czasem i tak sie cos obetnie chcac zachowac ciaglosc efektow

edit: zwlaszcza przywalenie od razu tylu aerobow, zreszta sam trening tez jest bez sensu taki dlugi i to 5 razy w tyg
no chyba ze sie 'wspomagasz'

i jeszcze jedno:
aeroby mocno intensywnie 5 razy w tygodniu po godzinie
to wtedy raczej nie sa juz aeroby
Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-18 20:33:26

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-18 20:34:15